Ações do Coach
1. Criando Treinos Pelo Chat
Este é provavelmente o recurso mais usado. Descreva um treino e o Coach monta ele para você — com aquecimento, intervalos, recuperação, desaquecimento, tudo completo.
Você pode ser tão específico ou vago quanto quiser:
- Específico: "3x12min de intervalos sweet spot a 88-93% do FTP com 5min de recuperação entre séries, 15min de aquecimento, 10min de desaquecimento"
- Vago: "Um pedal forte de 1 hora" — o Coach vai fazer perguntas de acompanhamento ou fazer suposições razoáveis com base no seu perfil
Quando o Coach propõe um treino, você verá botões interativos:
- Criar — salva o treino na sua biblioteca
- Modificar — avisa o Coach que você quer mudar algo
- Agendar — permite escolher uma data e colocar no seu calendário
Você pode iterar o quanto quiser: "deixe mais difícil", "adicione um aquecimento mais longo", "mude os intervalos de recuperação para 3 minutos", "na verdade, transforme em um treino de corrida". O Coach lembra do contexto completo da conversa.
2. Agendamento e Calendário
O Coach pode colocar treinos diretamente no seu calendário. Depois de criar um treino, diga:
"Agende isso para a próxima terça-feira"
"Coloque no meu calendário para 5 de março"
Se você tem Intervals.icu, Strava ou Garmin conectados, o treino sincroniza automaticamente com essas plataformas.
Você também pode perguntar ao Coach sobre sua agenda:
"O que tenho planejado para esta semana?"
"Mova meu pedal de quinta para sexta"
3. Análise de Atividades
Depois de completar um treino, o Coach pode analisá-lo. Basta pedir:
"Analise meu último pedal"
"Como foi minha corrida longa de ontem?"
"Compare meus dois últimos pedais"
O Coach puxa os dados da sua atividade — potência, frequência cardíaca, pace, duração, elevação — e te dá um resumo detalhado:
- Nota de execução — quão bem você atingiu as metas planejadas
- Análise de ritmo — se você começou forte demais, caiu de rendimento ou manteve estável
- Observações principais — o que foi bem, o que pode melhorar
- Recomendações — no que focar na próxima sessão
Isso funciona melhor quando você tem Intervals.icu ou Strava conectados, porque o Coach consegue ver os dados detalhados da sua atividade.
Para o detalhamento completo dos recursos de análise por IA, veja o guia de Análise de Atividades.
4. Planos de Treino Pelo Chat
Você pode montar um plano de treino periodizado completo em uma única conversa. Descreva seu objetivo e o Coach cuida do resto:
"Quero me preparar para um pedal de 160km no dia 15 de junho. Consigo pedalar 4 dias por semana, cerca de 8-10 horas no total."
"Monte um plano de corrida de 12 semanas para 5K. Estou correndo cerca de 30km por semana atualmente."
O Coach vai:
- Fazer perguntas de esclarecimento se necessário (condicionamento atual, horas disponíveis, data do evento)
- Propor uma estrutura de plano — fases (Base, Construção, Pico, Polimento), semanas de recuperação, metas semanais de TSS (Training Stress Score)
- Explicar a lógica por trás do design do plano
- Permitir que você revise e ajuste antes de confirmar
Para o guia completo sobre planos de treino, metas semanais e sincronização com o calendário, confira o guia de Planos de Treino & ATP.
Veja também
- Coach de IA — Visão geral, básico, tela inicial e dicas
- Recursos do Coach — Conselhos de treino, histórico de conversas, respostas interativas e consciência de contexto