Coach de IA

O Coach de IA é a tela principal do PlanWatts — é a primeira coisa que você vê quando abre o app. Eu criei ele para ser o lugar onde você pode fazer quase tudo: criar treinos, agendá-los, analisar atividades, montar planos de treino, ou simplesmente tirar uma dúvida sobre treinamento. Este guia cobre tudo o que ele pode fazer e como usá-lo da melhor forma.

Importante — Você é o atleta, não a IA. O Coach é uma ferramenta que ajuda você a planejar e analisar seu treinamento, mas ele não sabe como seu corpo está se sentindo hoje. Use sempre seu próprio julgamento ao decidir se um treino é adequado. Se o Coach sugerir uma sessão intensa e você estiver exausto, lesionado ou simplesmente sem disposição — pule, troque ou diminua a intensidade. Nenhum algoritmo substitui a percepção do próprio atleta.

Chat ou botões — você escolhe. Tudo o que você pode fazer em uma conversa com o Coach (criar treinos, agendá-los, montar planos, analisar atividades) também pode ser feito pela interface usando botões assistidos por IA em cada página.

O Coach é um agente de IA ainda em desenvolvimento ativo. Conversas complexas com muitas interações — especialmente as que envolvem alterações nos seus planos e calendário — podem não funcionar perfeitamente.

Nossa recomendação: use conversas curtas e focadas quando quiser que o Coach faça coisas (criar, agendar, modificar). Deixe as conversas mais longas para coaching, análise e conselhos de treino — é onde o formato conversacional realmente brilha.

1. O Básico — Converse Com Seu Coach

O Coach é uma IA conversacional que entende de treinamento. Você digita em linguagem natural, ele responde. Sem menus, sem formulários — apenas descreva o que você precisa.

Algumas coisas que você pode dizer agora:

"Crie um treino de ciclismo de 90 minutos com 3x8min over-unders a 105% do FTP"

"Analise meu último pedal"

"Como devo estruturar meu treino esta semana? Estou me sentindo cansado"

"Crie um plano de corrida para me preparar para uma meia maratona em abril"

"Agende este treino para sábado"

O Coach responde no idioma em que você escreve. Ele suporta inglês, espanhol, alemão, francês, italiano e português.

Tela principal do Coach com uma conversa em andamento

2. A Tela Inicial

Quando você abre o Coach sem uma conversa ativa, a tela inicial oferece opções de início rápido:

Essas sugestões são sensíveis ao contexto. Se você estiver em uma página com um treino aberto, as sugestões se adaptam a esse contexto.

Tela inicial do Coach com botões de esporte e chips de sugestão

3. Dicas Para Aproveitar o Máximo do Coach

Seja específico quando puder. "Crie um treino de ciclismo de 90min com 3x8min over-unders a 105% do FTP" gera um resultado muito melhor do que "crie um treino pesado". Quanto mais detalhes você fornecer, mais próxima a primeira resposta será do que você quer.

Itere. O Coach lembra de tudo na conversa. Diga "deixe mais difícil", "adicione um aquecimento mais longo", "mude para corrida", "reduza a recuperação para 2 minutos". Você pode refinar quantas vezes precisar.

Faça perguntas de acompanhamento. Depois que o Coach criar um treino, você pode perguntar "por que você escolheu esses intervalos?" ou "no que devo focar durante os blocos de sweet spot?". É uma conversa, não um formulário.

Use para conselhos, não apenas treinos. O Coach tem acesso aos seus dados de condicionamento, seu histórico de treino e pesquisas de ciência do esporte. Perguntar "devo treinar forte amanhã?" realmente gera uma resposta útil porque ele verifica sua fadiga e carga recente.

Experimente diferentes idiomas. Escreva em espanhol, receba respostas em espanhol. O mesmo para alemão, francês, italiano e português. O Coach detecta seu idioma automaticamente.

Deixe ele ver seus dados. O Coach é mais útil quando conhece seu FTP, suas zonas, suas atividades recentes. Conecte o Intervals.icu ou Strava para que ele tenha números reais para trabalhar. Sem integrações ele ainda funciona, mas os conselhos ficam mais genéricos.

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