Actions du Coach
1. Créer des séances depuis le chat
C'est probablement la fonctionnalité la plus utilisée. Décris une séance et le Coach la construit pour toi — avec échauffement, intervalles, récupération, retour au calme, le tout.
Tu peux être aussi précis ou aussi vague que tu veux :
- Précis : « 3x12min d'intervalles sweet spot à 88-93% FTP avec 5min de récupération entre les séries, 15min d'échauffement, 10min de retour au calme »
- Vague : « Une sortie difficile d'1 heure » — le Coach posera des questions de suivi ou fera des hypothèses raisonnables basées sur ton profil
Une fois que le Coach propose une séance, tu verras des boutons interactifs :
- Créer — sauvegarde la séance dans ta bibliothèque
- Modifier — indique au Coach que tu veux changer quelque chose
- Planifier — te permet de choisir une date et de la mettre sur ton calendrier
Tu peux itérer autant que tu veux : « rends-la plus dure », « ajouté un échauffement plus long », « change les intervalles de récupération à 3 minutes », « en fait, transforme-la en séance de course à pied ». Le Coach se souvient du contexte complet de la conversation.
2. Planification et calendrier
Le Coach peut mettre des séances directement sur ton calendrier. Après avoir crée une séance, dis :
« Planifié ça pour mardi prochain »
« Mets-la sur mon calendrier pour le 5 mars »
Si tu as Intervals.icu, Strava ou Garmin connecte, la séance se synchronise automatiquement sur ces plateformes.
Tu peux aussi interroger le Coach sur ton planning :
« Qu'est-ce que j'ai de prévu cette semaine ? »
« Déplace ma sortie de jeudi à vendredi »
3. Analyse d'activité
Après avoir terminé une séance, le Coach peut l'analyser. Demande simplement :
« Analyse ma dernière sortie »
« Comment s'est passe mon long footing d'hier ? »
« Compare mes deux dernières sorties »
Le Coach récupère les données de ton activité — puissance, fréquence cardiaque, allure, durée, dénivelé — et te donne un bilan :
- Score d'exécution — dans quelle mesure tu as atteint les objectifs prévus
- Analyse du rythme — si tu es parti trop fort, as faibli, ou as tenu le rythme
- Observations clés — ce qui a bien fonctionne, ce qui peut s'améliorer
- Recommandations — sur quoi te concentrer lors de ta prochaine séance
Ça fonctionne mieux quand tu as Intervals.icu ou Strava connecte, parce que le Coach peut voir les données détaillées de ton activité.
Pour le détail complet des fonctionnalités d'analyse IA, consulte le guide d'analyse d'activité.
4. Plans d'entraînement depuis le chat
Tu peux construire un plan d'entraînement périodisé complet à partir d'une seule conversation. Décris ton objectif et le Coach s'occupe du reste :
« Je veux préparer une course de 160 km le 15 juin. Je peux rouler 4 jours par semaine, environ 8-10 heures au total. »
« Construis-moi un plan de course à pied de 12 semaines pour un 5K. Je cours environ 30 km par semaine actuellement. »
Le Coach va :
- Poser des questions de clarification si nécessaire (forme actuelle, heures disponibles, date de l'événement)
- Proposer une structure de plan — phases (Base, Construction, Pic, Affûtage), semaines de récupération, objectifs TSS (Training Stress Score) hebdomadaires
- Expliquer le raisonnement derrière la conception du plan
- Te laisser revoir et ajuster avant de confirmer
Pour le guide complet sur les plans d'entraînement, les objectifs hebdomadaires et la synchronisation du calendrier, consulte le guide Plans d'entraînement & ATP.
Voir aussi
- Coach IA — Aperçu, bases, écran d'accueil et conseils
- Fonctionnalités du Coach — Conseils d'entraînement, historique de conversations, réponses interactives et conscience du contexte