Plans d'entraînement

Ce guide explique comment fonctionne le système de plans d'entraînement IA — de la création d'un plan périodisé à son application sur ton calendrier, en passant par la génération de séances et le suivi des objectifs hebdomadaires.

1. Créer un plan d'entraînement avec l'IA

C'est là que PlanWatts se démarque vraiment. Tu peux construire un plan d'entraînement périodisé complet à partir d'une seule phrase.

Demande au Coach

Ouvre le Coach et décris ce dont tu as besoin :

« Je veux préparer une gran fondo de 160 km le 15 juin. Je peux m'entraîner 4 jours par semaine, environ 8-10 heures au total. »

Le Coach rassemble tes besoins (sport, objectif, durée, jours disponibles, date de l'événement) et construit un plan structure.

Structure du plan avec justification IA

PlanWatts génère une structure de plan complète :

• Phases — Base, Construction, Pic, Affûtage, avec durée et objectif pour chacune
• Semaines de récupération — insérées automatiquement toutes les 3-4 semaines (basées sur la science de l'entraînement : Issurin 2010, Bompa & Haff 2009)
• Objectifs TSS hebdomadaires — charge progressive avec ~5% d'augmentation hebdomadaire, phases de plateau et réductions de récupération
• Justification IA — le Coach explique POURQUOI il a choisi ces paramètres

L'en-tête de l'éditeur de plan affiche les métadonnées de ton plan — nom, sport, date de l'événement, phases et objectifs hebdomadaires d'un coup d'oeil.

Les plans manuels marchent aussi

Tu n'es pas obligé d'utiliser l'IA. Tu peux créer un plan manuellement depuis la page Plans, ajouter des phases, assigner des séances aux cellules et tout gérer toi-même.

2. Appliquer un plan à ton calendrier

Une fois que la structure de ton plan est prête (phases + objectifs hebdomadaires), tu l'appliques à ton calendrier.

Le processus d'application

Depuis la carte du plan ou l'éditeur de plan, clique sur Appliquer au calendrier. Un popover te permet de :

1. Choisir une date de début — sélectionné le lundi ou ton plan commence
2. Choisir les jours d'entraînement — quels jours de la semaine tu t'entraînes (Lun, Mar, Jeu, Sam, etc.)
3. Vérifier — PlanWatts montre combien de séances seront créées

Clique sur Appliquer et ton calendrier se remplit de séances planifiées.

Ce qui se passe en coulisses

• Chaque entrée du plan devient un événement planifié sur ton calendrier
• Si Intervals.icu est connecte, chaque séance y est synchronisée immédiatement
• Si Strava ou Garmin sont connectés, les séances sont aussi envoyées vers ces plateformes

3. Objectifs hebdomadaires sur le calendrier

C'est la partie qui connecte les plans PlanWatts avec le concept ATP d'Intervals.icu.

Quand un plan est applique, ton calendrier affiche des objectifs hebdomadaires dans la colonne de gauche :

• Badge de phase — étiquette colorée (vert pour Base, bleu pour Construction, orange pour Pic, violet pour Récupération)
• Numéro de semaine — S1, S2, S3... au sein de ton plan
• TSS objectif vs réel — ex. « 185/305 » avec une barre de progression
• Pourcentage de completion — à quel point tu es proche de ton objectif hebdomadaire

Au fur et à mesure que tu terminés les séances pendant la semaine, la barre de progression se remplit en temps réel.

Ce que ça veut dire en pratique

Tu sais toujours :

• Dans quelle phase d'entraînement tu te trouvés
• Combien de charge tu as accumulée cette semaine par rapport à ton objectif
• Si tu es dans les clous, en sous-entraînement ou si tu en fais trop

4. Propagation plan <> calendrier

Les plans ne sont pas statiques. Quand tu modifies un plan, ton calendrier se met à jour :

• Changer une séance dans une entrée du plan -> l'événement du calendrier se met à jour et se re-synchronise avec Intervals.icu
• Supprimer une entrée -> l'événement du calendrier est supprime et retire d'Intervals.icu
• Modifier le contenu d'une séance (nom, étapes) -> les changements sont pousses vers toutes les plateformes connectées

Ça veut dire que tu peux itérer sur ton plan en pleine saison — remplacer une séance, ajuster une semaine — et tout reste synchronisé.

Voir aussi

• Séances du plan — génération de séances avec l'IA, sélection dans ta bibliothèque et export sans Intervals.icu
• Synchronisation du plan avec Intervals.icu — import d'ATPs, plans multi-sport et synchronisation bidirectionnelle