Coach IA

Le Coach IA est l'écran principal de PlanWatts — c'est la première chose que tu vois en ouvrant l'appli. Je l'ai conçu pour être l'endroit unique où tu peux faire pratiquement tout : créer des séances, les planifier, analyser des activités, construire des plans d'entraînement, ou simplement poser une question sur l'entraînement. Ce guide couvre tout ce qu'il peut faire et comment bien l'utiliser.

Important — C'est toi l'athlète, pas l'IA. Le Coach est un outil qui t'aide à planifier et analyser ton entraînement, mais il ne sait pas comment ton corps se sent aujourd'hui. Utilise toujours ton propre jugement pour décider si une séance est appropriée. Si le Coach te propose une séance difficile et que tu es épuisé, blessé ou tout simplement pas en forme — saute-la, remplace-la ou réduis l'intensité. Aucun algorithme ne remplace la conscience de l'athlète.

Chat ou boutons — à toi de choisir. Tout ce que tu peux faire dans une conversation avec le Coach (créer des séances, les planifier, construire des plans, analyser des activités) peut aussi se faire via l'interface avec les boutons assistés par IA sur chaque page.

Le Coach est un agent IA encore en développement actif. Les conversations complexes avec beaucoup d'échanges — surtout celles impliquant des modifications de tes plans et de ton calendrier — ne fonctionnent pas toujours parfaitement.

Notre recommandation : utilise des conversations courtes et ciblées quand tu veux que le Coach fasse des choses (créer, planifier, modifier). Réserve les conversations plus longues pour le coaching, l'analyse et les conseils d'entraînement — c'est là que le format conversationnel brille vraiment.

1. Les bases — Discute avec ton Coach

Le Coach est une IA conversationnelle qui comprend l'entraînement. Tu écris en langage naturel, il répond. Pas de menus, pas de formulaires — décris simplement ce dont tu as besoin.

Quelques exemples de ce que tu peux dire :

« Crée-moi une séance de vélo de 90 minutes avec 3x8min d'over-unders à 105% FTP »

« Analyse ma dernière sortie »

« Comment devrais-je structurer mon entraînement cette semaine ? Je me sens fatigue »

« Crée un plan de course à pied pour préparer un semi-marathon en avril »

« Planifié cette séance pour samedi »

Le Coach répond dans la langue dans laquelle tu écris. Il prend en charge le français, l'anglais, l'espagnol, l'allemand, l'italien et le portugais.

2. L'écran d'accueil

Quand tu ouvres le Coach sans conversation active, l'écran d'accueil te propose des options de démarrage rapide :

• Boutons de sport — Cyclisme, Course à pied, Natation. Appuie sur l'un d'eux et un message est automatiquement envoyé pour commencer à créer une séance pour ce sport. Pas besoin de taper quoi que ce soit.
• Suggestions rapides — des tâches courantes comme « Analyse ma dernière activité », « Crée une séance », « Construis un plan d'entraînement ». Un seul clic pour commencer.

Ces suggestions sont contextuelles. Si tu es sur une page avec une séance ouverte, les suggestions s'adaptent à ce contexte.

3. Conseils pour tirer le meilleur parti du Coach

Sois précis quand tu peux. « Crée-moi une séance de vélo de 90min avec 3x8min d'over-unders à 105% FTP » donne un bien meilleur résultat que « fais-moi une séance difficile ». Plus tu donnes de détails, plus la première réponse sera proche de ce que tu veux.

Itère. Le Coach se souvient de tout dans la conversation. Dis « rends-la plus dure », « ajouté un échauffement plus long », « passe en course à pied », « réduis la récupération à 2 minutes ». Tu peux affiner autant de fois que nécessaire.

Pose des questions de suivi. Après que le Coach a créé une séance, tu peux demander « pourquoi as-tu choisi ces intervalles ? » ou « sur quoi devrais-je me concentrer pendant les blocs sweet spot ? ». C'est une conversation, pas un formulaire.

Utilise-le pour des conseils, pas seulement pour des séances. Le Coach a accès à tes données de forme, ton historique d'entraînement et la recherche en sciences du sport. Demander « devrais-je m'entraîner dur demain ? » donne une réponse vraiment utile parce qu'il vérifie ta fatigue et ta charge récente.

Essaie différentes langues. Écris en espagnol, reçois des réponses en espagnol. Pareil pour l'allemand, le français, l'italien et le portugais. Le Coach détecte ta langue automatiquement.

Laisse-le voir tes données. Le Coach est plus utile quand il connaît ta FTP, tes zones, tes activités récentes. Connecte Intervals.icu ou Strava pour qu'il ait de vrais chiffres avec lesquels travailler. Sans intégration il fonctionne quand même, mais les conseils deviennent plus génériques.

Voir aussi

• Actions du Coach — Création de séances, planification, analyse d'activités et plans d'entraînement
• Fonctionnalités du Coach — Conseils d'entraînement, historique de conversations, réponses interactives et conscience du contexte