Acciones del Coach
1. Crear Entrenamientos desde el Chat
Esta es probablemente la función más usada. Describe un entrenamiento y el Coach lo construye por ti — con calentamiento, intervalos, recuperación, vuelta a la calma, todo.
Puedes ser tan específico o tan vago como quieras:
- Específico: "3x12min de intervalos de sweet spot al 88-93% del FTP con 5min de recuperación entre series, 15min de calentamiento, 10min de vuelta a la calma"
- Vago: "Una salida dura de 1 hora" — el Coach hará preguntas de seguimiento o tomará decisiones razonables basándose en tu perfil
Una vez que el Coach propone un entrenamiento, verás botones interactivos:
- Créalo — guarda el entrenamiento en tu biblioteca
- Modificar — le dice al Coach que quieres cambiar algo
- Programar — te permite elegir una fecha y ponerlo en tu calendario
Puedes iterar todo lo que quieras: "hazlo más duro", "añade un calentamiento más largo", "cambia los intervalos de recuperación a 3 minutos", "mejor hazlo de running". El Coach recuerda el contexto completo de la conversación.
2. Programación y Calendario
El Coach puede poner entrenamientos directamente en tu calendario. Después de crear un entrenamiento, di:
"Programa esto para el próximo martes"
"Ponlo en mi calendario para el 5 de marzo"
Si tienes Intervals.icu, Strava o Garmin conectados, el entrenamiento se sincroniza automáticamente con esas plataformas.
También puedes preguntarle al Coach sobre tu programación:
"¿Qué tengo planeado para esta semana?"
"Mueve mi salida del jueves al viernes"
3. Análisis de Actividades
Después de completar un entrenamiento, el Coach puede analizarlo. Solo pregunta:
"Analiza mi última salida en bici"
"¿Cómo fue mi carrera larga de ayer?"
"Compara mis dos últimas salidas"
El Coach extrae los datos de tu actividad — potencia, frecuencia cardíaca, ritmo, duración, desnivel — y te da un desglose:
- Puntuación de ejecución — qué tan bien cumpliste los objetivos planificados
- Análisis de ritmo — si saliste demasiado fuerte, te desinflaste, o mantuviste un ritmo constante
- Observaciones clave — qué salió bien, qué se puede mejorar
- Recomendaciones — en qué enfocarte en tu próxima sesión
Esto funciona mejor cuando tienes Intervals.icu o Strava conectados, porque el Coach puede ver los datos detallados de tu actividad.
Para el desglose completo de las funciones de análisis con IA, consulta la guía de Análisis de Actividades.
4. Planes de Entrenamiento desde el Chat
Puedes crear un plan de entrenamiento periodizado completo desde una sola conversación. Describe tu objetivo y el Coach se encarga del resto:
"Quiero prepararme para una prueba de 160km el 15 de junio. Puedo montar en bici 4 días a la semana, unas 8-10 horas en total."
"Hazme un plan de running de 12 semanas para un 5K. Ahora mismo estoy corriendo unos 30km por semana."
El Coach:
- Hará preguntas aclaratorias si es necesario (forma física actual, horas disponibles, fecha del evento)
- Propondrá una estructura de plan — fases (Base, Construcción, Pico, Tapering), semanas de recuperación, objetivos semanales de TSS (Training Stress Score)
- Explicará la lógica detrás del diseño del plan
- Te dejará revisar y ajustar antes de confirmar
Para la guía completa sobre planes de entrenamiento, objetivos semanales y sincronización con el calendario, consulta la guía de Planes de Entrenamiento y ATP.
Ver también
- Coach IA — Vista general, conceptos básicos, pantalla de inicio y consejos
- Funcionalidades del Coach — Consejos de entrenamiento, historial de conversaciones, respuestas interactivas y conciencia de contexto