Coach IA

El Coach IA es la pantalla principal de PlanWatts — es lo primero que ves al abrir la app. Lo construí para que sea el lugar donde puedas hacer casi todo: crear entrenamientos, programarlos, analizar actividades, crear planes de entrenamiento, o simplemente hacer una pregunta sobre tu entrenamiento. Esta guía cubre todo lo que puede hacer y cómo aprovecharlo al máximo.

Importante — Tú eres el atleta, no la IA. El Coach es una herramienta que te ayuda a planificar y analizar tu entrenamiento, pero no sabe cómo se siente tu cuerpo hoy. Usa siempre tu propio criterio para decidir si un entrenamiento es apropiado. Si el Coach sugiere una sesión dura y estás agotado, lesionado, o simplemente no te apetece — sáltala, cámbiala, o bájale la intensidad. Ningún algoritmo reemplaza la percepción del propio atleta.

Chat o botones — tú eliges. Todo lo que puedes hacer en una conversación con el Coach (crear entrenamientos, programarlos, crear planes, analizar actividades) también se puede hacer a través de la interfaz usando botones asistidos por IA en cada página.

El Coach es un agente de IA todavía en desarrollo activo. Las conversaciones complejas con muchos turnos — especialmente las que implican cambios en tus planes y calendario — puede que no siempre funcionen perfectamente.

Nuestra recomendación: usa conversaciones cortas y enfocadas cuando quieras que el Coach haga cosas (crear, programar, modificar). Reserva las conversaciones más largas para coaching, análisis y consejos de entrenamiento — ahí es donde el formato conversacional realmente brilla.

1. Lo Básico — Chatea con tu Coach

El Coach es una IA conversacional que entiende de entrenamiento. Escribes en lenguaje natural y responde. Sin menús, sin formularios — solo describe lo que necesitas.

Algunas cosas que puedes decirle ahora mismo:

"Hazme un entrenamiento de ciclismo de 90 minutos con 3x8min de over-unders al 105% del FTP"

"Analiza mi última salida en bici"

"¿Cómo debería estructurar mi entrenamiento esta semana? Estoy cansado"

"Crea un plan de running para preparar un medio maratón en abril"

"Programa este entrenamiento para el sábado"

El Coach responde en el idioma en el que le escribas. Soporta inglés, español, alemán, francés, italiano y portugués.

2. La Pantalla de Inicio

Cuando abres el Coach sin una conversación activa, la pantalla de inicio te ofrece opciones de inicio rápido:

• Botones de deporte — Ciclismo, Running, Natación. Toca uno y automáticamente envía un mensaje para empezar a crear un entrenamiento de ese deporte. Sin necesidad de escribir.
• Chips de sugerencias — tareas comunes como "Analiza mi última actividad", "Crea un entrenamiento", "Crea un plan de entrenamiento". Un toque para empezar.

Estas sugerencias son contextuales. Si estás en una página con un entrenamiento abierto, las sugerencias se adaptan a ese contexto.

3. Consejos para Sacarle el Máximo al Coach

Sé específico cuando puedas. "Hazme un entrenamiento de ciclismo de 90min con 3x8min de over-unders al 105% del FTP" da un resultado mucho mejor que "hazme un entrenamiento duro". Cuanto más detalle des, más se acercará la primera respuesta a lo que quieres.

Itera. El Coach recuerda todo en la conversación. Di "hazlo más duro", "añade un calentamiento más largo", "cámbialo a running", "reduce la recuperación a 2 minutos". Puedes refinar tantas veces como necesites.

Haz preguntas de seguimiento. Después de que el Coach cree un entrenamiento, puedes preguntar "¿por qué elegiste esos intervalos?" o "¿en qué debería concentrarme durante los bloques de sweet spot?". Es una conversación, no un formulario.

Úsalo para consejos, no solo para entrenamientos. El Coach tiene acceso a tus datos de forma física, tu historial de entrenamiento e investigación en ciencias del deporte. Preguntar "¿debería entrenar duro mañana?" realmente obtiene una respuesta útil porque revisa tu fatiga y carga reciente.

Prueba diferentes idiomas. Escribe en español, obtén respuestas en español. Lo mismo para alemán, francés, italiano y portugués. El Coach detecta tu idioma automáticamente.

Deja que vea tus datos. El Coach es más útil cuando conoce tu FTP, tus zonas, tus actividades recientes. Conecta Intervals.icu o Strava para que tenga números reales con los que trabajar. Sin integraciones sigue funcionando, pero los consejos son más genéricos.

Ver también

• Acciones del Coach — Crear entrenamientos, programar, análisis de actividades y planes de entrenamiento
• Funcionalidades del Coach — Consejos de entrenamiento, historial de conversaciones, respuestas interactivas y conciencia de contexto