Planes de Entrenamiento
Esta guía cubre cómo funciona el sistema de planes de entrenamiento con IA — desde crear un plan periodizado hasta aplicarlo a tu calendario, generar entrenamientos y hacer seguimiento de los objetivos semanales.
1. Crear un Plan de Entrenamiento con IA
Aquí es donde PlanWatts realmente se diferencia. Puedes crear un plan de entrenamiento periodizado completo desde una sola frase.
Pregunta al Coach
Abre el Coach y describe lo que necesitas:
"Quiero prepararme para una gran fondo de 160km el 15 de junio. Puedo entrenar 4 días a la semana, unas 8-10 horas en total."
El Coach recopila tus requisitos (deporte, objetivo, duración, días disponibles, fecha del evento) y construye un plan estructurado.
Estructura del Plan con Justificación IA
PlanWatts genera una estructura de plan completa:
- Fases — Base, Construcción, Pico, Tapering, con duración y objetivo para cada una
- Semanas de recuperación — insertadas automáticamente cada 3-4 semanas (basado en ciencia del entrenamiento: Issurin 2010, Bompa & Haff 2009)
- Objetivos semanales de TSS — carga progresiva con incrementos semanales de ~5%, fases de meseta y reducciones de recuperación
- Justificación IA — el Coach explica POR QUÉ eligió esos parámetros
La cabecera del editor de planes muestra los metadatos de tu plan — nombre, deporte, fecha del evento, fases y objetivos semanales de un vistazo.
Los Planes Manuales También Funcionan
No tienes que usar la IA. Puedes crear un plan manualmente desde la página de Planes, añadir fases, asignar entrenamientos a celdas y gestionar todo tú mismo.
2. Aplicar un Plan a tu Calendario
Una vez que la estructura del plan está lista (fases + objetivos semanales), lo aplicas a tu calendario.
El Flujo de Aplicación
Desde la tarjeta del plan o el editor de planes, haz clic en Aplicar al Calendario. Un popover te permite:
- Elegir una fecha de inicio — selecciona el lunes en que comienza tu plan
- Elegir días de entrenamiento — qué días de la semana entrenas (Lun, Mar, Jue, Sáb, etc.)
- Revisar — PlanWatts muestra cuántas sesiones se crearán
Pulsa Aplicar y tu calendario se llena de entrenamientos planificados.
Lo que Pasa Internamente
- Cada entrada del plan se convierte en una Programación en tu calendario
- Si Intervals.icu está conectado, cada entrenamiento se sincroniza allí inmediatamente
- Si Strava o Garmin están conectados, los entrenamientos también se envían a esas plataformas
3. Objetivos Semanales en el Calendario
Esta es la parte que conecta los planes de PlanWatts con el concepto de ATP de Intervals.icu.
Cuando un plan está aplicado, tu calendario muestra objetivos semanales en la columna izquierda:
- Insignia de fase — etiqueta coloreada (verde para Base, azul para Construcción, naranja para Pico, morado para Recuperación)
- Número de semana — S1, S2, S3... dentro de tu plan
- TSS objetivo vs real — ej., "185/305" con una barra de progreso
- Porcentaje de cumplimiento — qué tan cerca estás de tu objetivo semanal
A medida que completas entrenamientos durante la semana, la barra de progreso se llena en tiempo real.
Lo que Esto Significa en la Práctica
Siempre sabes:
- En qué fase de entrenamiento estás
- Cuánta carga has acumulado esta semana vs tu objetivo
- Si vas bien, te estás quedando corto o te estás pasando
4. Propagación Plan <> Calendario
Los planes no son estáticos. Cuando editas un plan, tu calendario se actualiza:
- Cambiar un entrenamiento en una entrada del plan -> la programación del calendario se actualiza y re-sincroniza con Intervals.icu
- Eliminar una entrada -> la programación del calendario se borra y se elimina de Intervals.icu
- Editar el contenido del entrenamiento (nombre, pasos) -> los cambios se envían a todas las plataformas conectadas
Esto significa que puedes iterar en tu plan a mitad de temporada — cambiar un entrenamiento, ajustar una semana — y todo se mantiene sincronizado.
Ver también
- Entrenamientos del Plan — generar entrenamientos con IA, elegir de tu biblioteca y exportar sin Intervals.icu
- Sincronización del Plan con Intervals.icu — importar ATPs, planes multi-deporte y sincronización bidireccional