Coach-Aktionen

1. Workouts per Chat erstellen

Das ist wahrscheinlich die meistgenutzte Funktion. Beschreibe ein Workout und der Coach baut es für dich — mit ordentlichem Warmfahren, Intervallen, Erholung, Ausfahren, dem ganzen Programm.

Du kannst so spezifisch oder so vage sein, wie du willst:

• Spezifisch: „3x12min Sweet-Spot-Intervalle bei 88-93% FTP mit 5min Erholung zwischen den Serien, 15min Aufwärmen, 10min Ausfahren"
• Vage: „Eine harte 1-Stunden-Ausfahrt" — der Coach stellt Nachfragen oder trifft sinnvolle Annahmen basierend auf deinem Profil

Sobald der Coach ein Workout vorschlägt, siehst du interaktive Buttons:

• Erstellen — speichert das Workout in deiner Bibliothek
• Ändern — teilt dem Coach mit, dass du etwas anpassen möchtest
• Einplanen — lässt dich ein Datum auswählen und das Workout in deinen Kalender eintragen

Du kannst so oft nachbessern, wie du willst: „Mach es härter", „Füge ein längeres Warmfahren hinzu", „Ändere die Erholungsintervalle auf 3 Minuten", „Mach doch ein Lauf-Workout daraus". Der Coach merkt sich den gesamten Kontext der Konversation.

2. Planung und Kalender

Der Coach kann Workouts direkt in deinen Kalender eintragen. Nach dem Erstellen eines Workouts sag einfach:

„Plane das für nächsten Dienstag ein"

„Trag es für den 5. März in meinen Kalender ein"

Wenn du Intervals.icu, Strava oder Garmin verbunden hast, wird das Workout automatisch mit diesen Plattformen synchronisiert.

Du kannst den Coach auch nach deinem Zeitplan fragen:

„Was habe ich diese Woche geplant?"

„Verschiebe mein Donnerstags-Training auf Freitag"

3. Aktivitätsanalyse

Nach Abschluss eines Workouts kann der Coach es analysieren. Frag einfach:

„Analysiere meine letzte Ausfahrt"

„Wie lief mein langer Lauf gestern?"

„Vergleiche meine letzten beiden Ausfahrten"

Der Coach greift auf deine Aktivitätsdaten zu — Leistung, Herzfrequenz, Pace, Dauer, Höhenmeter — und liefert dir eine Aufschlüsselung:

• Ausführungswertung — wie gut du die geplanten Zielwerte getroffen hast
• Pacing-Analyse — ob du zu schnell losgelegt hast, nachgelassen hast oder gleichmäßig geblieben bist
• Wichtige Beobachtungen — was gut lief, was besser sein könnte
• Empfehlungen — worauf du dich in der nächsten Einheit konzentrieren solltest

Das funktioniert am besten, wenn du Intervals.icu oder Strava verbunden hast, weil der Coach dann deine detaillierten Aktivitätsdaten sehen kann.

Die vollständige Übersicht über die KI-Analysefunktionen findest du in der Anleitung zur Aktivitätsanalyse.

4. Trainingspläne per Chat

Du kannst einen vollständigen periodisierten Trainingsplan aus einem einzigen Gespräch heraus erstellen. Beschreibe dein Ziel und der Coach kümmert sich um den Rest:

„Ich möchte mich auf eine Jahrhundertfahrt am 15. Juni vorbereiten. Ich kann 4 Tage pro Woche fahren, insgesamt etwa 8-10 Stunden."

„Erstelle mir einen 12-Wochen-5K-Laufplan. Ich laufe aktuell etwa 30km pro Woche."

Der Coach wird:

1. Klärende Fragen stellen, wenn nötig (aktuelle Fitness, verfügbare Stunden, Eventtermin)
2. Eine Planstruktur vorschlagen — Phasen (Grundlagen, Aufbau, Spitze, Tapering), Erholungswochen, wöchentliche TSS-Zielwerte (Training Stress Score)
3. Die Begründung hinter dem Plandesign erklären
4. Dich vor der Bestätigung prüfen und anpassen lassen

Die vollständige Vertiefung zu Trainingsplänen, Wochenzielen und Kalendersynchronisation findest du in der Anleitung zu Trainingsplänen & ATP.

Siehe auch

• KI-Coach — Überblick, Grundlagen, Startbildschirm und Tipps
• Coach-Funktionen — Trainingsberatung, Gesprächsverlauf, interaktive Antworten und Kontextbewusstsein