KI-Coach

Der KI-Coach ist der Hauptbildschirm in PlanWatts — er ist das Erste, was du siehst, wenn du die App öffnest. Ich habe ihn als zentrale Anlaufstelle konzipiert, von der aus du fast alles erledigen kannst: Workouts erstellen, sie einplanen, Aktivitäten analysieren, Trainingspläne aufbauen oder einfach eine Trainingsfrage stellen. Diese Anleitung erklärt alles, was er kann und wie du ihn optimal nutzt.

Wichtig — Du bist der Athlet, nicht die KI. Der Coach ist ein Werkzeug, das dir hilft, dein Training zu planen und zu analysieren, aber er weiß nicht, wie sich dein Körper heute fühlt. Verlass dich immer auf dein eigenes Urteil, wenn du entscheidest, ob ein Workout angemessen ist. Wenn der Coach eine harte Einheit vorschlägt und du erschöpft, verletzt oder einfach nicht in der Stimmung bist — lass sie aus, tausche sie, oder fahr sie runter. Kein Algorithmus ersetzt das eigene Körpergefühl des Athleten.

Chat oder Buttons — du hast die Wahl. Alles, was du in einer Konversation mit dem Coach machen kannst (Workouts erstellen, sie einplanen, Pläne aufbauen, Aktivitäten analysieren), geht auch über die Benutzeroberfläche mit KI-gestützten Buttons auf jeder Seite.

Der Coach ist ein KI-Agent, der sich noch aktiv in Entwicklung befindet. Komplexe Konversationen mit vielen Nachrichten — besonders solche, die Änderungen an deinen Plänen und deinem Kalender betreffen — funktionieren möglicherweise nicht immer perfekt.

Unsere Empfehlung: Nutze kurze, fokussierte Konversationen, wenn der Coach etwas tun soll (erstellen, einplanen, ändern). Längere Konversationen eignen sich besser für Coaching, Analyse und Trainingsberatung — da spielt das Gesprächsformat seine Stärken voll aus.

1. Die Grundlagen — Chatte mit deinem Coach

Der Coach ist eine konversationelle KI, die Training versteht. Du schreibst in natürlicher Sprache, er antwortet. Keine Menüs, keine Formulare — beschreibe einfach, was du brauchst.

Ein paar Beispiele, die du direkt ausprobieren kannst:

„Erstelle mir ein 90-minütiges Radtraining mit 3x8min Over-Unders bei 105% FTP"

„Analysiere meine letzte Ausfahrt"

„Wie sollte ich mein Training diese Woche gestalten? Ich fühle mich müde"

„Erstelle einen Laufplan zur Vorbereitung auf einen Halbmarathon im April"

„Plane dieses Workout für Samstag ein"

Der Coach antwortet in der Sprache, in der du schreibst. Er unterstützt Englisch, Spanisch, Deutsch, Französisch, Italienisch und Portugiesisch.

Coach-Hauptbildschirm mit einer laufenden Konversation

2. Der Startbildschirm

Wenn du den Coach ohne aktive Konversation öffnest, bietet dir der Startbildschirm Schnellstart-Optionen:

Diese Vorschläge sind kontextbezogen. Wenn du dich auf einer Seite mit einem geöffneten Workout befindest, passen sich die Vorschläge an diesen Kontext an.

Coach-Startbildschirm mit Sport-Buttons und Vorschlags-Chips

3. Tipps, um das Beste aus dem Coach herauszuholen

Sei so spezifisch wie möglich. „Erstelle mir ein 90-minütiges Radtraining mit 3x8min Over-Unders bei 105% FTP" liefert ein viel besseres Ergebnis als „Erstelle mir ein hartes Workout". Je mehr Details du angibst, desto näher ist die erste Antwort an dem, was du willst.

Verfeinere. Der Coach merkt sich alles in der Konversation. Sag „Mach es härter", „Füge ein längeres Warmfahren hinzu", „Wechsle zu Laufen", „Reduziere die Erholung auf 2 Minuten". Du kannst so oft nachbessern, wie du willst.

Stelle Nachfragen. Nachdem der Coach ein Workout erstellt hat, kannst du fragen „Warum hast du diese Intervalle gewählt?" oder „Worauf sollte ich mich während der Sweet-Spot-Blöcke konzentrieren?". Es ist eine Konversation, kein Formular.

Nutze ihn für Beratung, nicht nur für Workouts. Der Coach hat Zugriff auf deine Fitnessdaten, deine Trainingshistorie und sportwissenschaftliche Studien. Die Frage „Sollte ich morgen hart trainieren?" liefert tatsächlich eine nützliche Antwort, weil er deine Ermüdung und aktuelle Belastung prüft.

Probiere verschiedene Sprachen aus. Schreibe auf Spanisch, bekomme Antworten auf Spanisch. Genauso für Deutsch, Französisch, Italienisch und Portugiesisch. Der Coach erkennt deine Sprache automatisch.

Lass ihn deine Daten sehen. Der Coach ist nützlicher, wenn er deinen FTP, deine Zonen und deine aktuellen Aktivitäten kennt. Verbinde Intervals.icu oder Strava, damit er echte Zahlen hat. Ohne Integrationen funktioniert er trotzdem, aber die Ratschläge werden allgemeiner.

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