Azioni del Coach

1. Creare allenamenti dalla chat

Questa è probabilmente la funzione più usata. Descrivi un allenamento e il Coach lo costruisce per te — con riscaldamento, intervalli, recupero, defaticamento, tutto quanto.

Puoi essere specifico o vago quanto vuoi:

• Specifico: "3x12min di intervalli sweet spot all'88-93% FTP con 5min di recupero tra le serie, 15min di riscaldamento, 10min di defaticamento"
• Vago: "Un'uscita dura di 1 ora" — il Coach farà domande di approfondimento o farà ipotesi ragionevoli in base al tuo profilo

Una volta che il Coach propone un allenamento, vedrai dei pulsanti interattivi:

• Crealo — salva l'allenamento nella tua libreria
• Modifica — dice al Coach che vuoi cambiare qualcosa
• Programma — ti permette di scegliere una data e metterlo sul calendario

Puoi iterare quanto vuoi: "rendilo più duro", "aggiungi un riscaldamento più lungo", "cambia gli intervalli di recupero a 3 minuti", "in realtà fallo di corsa". Il Coach ricorda l'intero contesto della conversazione.

2. Programmazione e calendario

Il Coach può mettere gli allenamenti direttamente sul tuo calendario. Dopo aver creato un allenamento, di':

"Programmalo per martedì prossimo"

"Mettilo sul mio calendario per il 5 marzo"

Se hai Intervals.icu, Strava o Garmin collegati, l'allenamento si sincronizza automaticamente con quelle piattaforme.

Puoi anche chiedere al Coach informazioni sul tuo programma:

"Cosa ho in programma questa settimana?"

"Sposta la mia uscita di giovedì a venerdì"

3. Analisi delle attività

Dopo aver completato un allenamento, il Coach può analizzarlo. Basta chiedere:

"Analizza la mia ultima uscita"

"Com'è andato il mio lungo di corsa ieri?"

"Confronta le mie ultime due uscite"

Il Coach recupera i dati della tua attività — potenza, frequenza cardiaca, passo, durata, dislivello — e ti fornisce un'analisi dettagliata:

• Punteggio di esecuzione — quanto bene hai centrato gli obiettivi pianificati
• Analisi del pacing — se sei partito troppo forte, sei calato o hai tenuto costante
• Osservazioni chiave — cosa è andato bene, cosa può migliorare
• Raccomandazioni — su cosa concentrarti nella prossima sessione

Funziona meglio quando hai Intervals.icu o Strava collegati, perché il Coach può vedere i dati dettagliati delle tue attività.

Per l'analisi completa delle funzionalità IA, consulta la guida all'Analisi delle attività.

4. Piani di allenamento dalla chat

Puoi costruire un piano di allenamento periodizzato completo da una singola conversazione. Descrivi il tuo obiettivo e il Coach si occupa del resto:

"Voglio prepararmi per una gran fondo di 160km il 15 giugno. Posso pedalare 4 giorni a settimana, circa 8-10 ore in totale."

"Costruiscimi un piano di corsa di 12 settimane per una 5K. Al momento corro circa 30km a settimana."

Il Coach:

1. Fa domande di chiarimento se necessario (forma fisica attuale, ore disponibili, data dell'evento)
2. Propone una struttura del piano — fasi (Base, Costruzione, Picco, Scarico), settimane di recupero, obiettivi settimanali di TSS (Training Stress Score)
3. Spiega la logica alla base del design del piano
4. Ti lascia rivedere e modificare prima di confermare

Per l'approfondimento completo su piani di allenamento, obiettivi settimanali e sincronizzazione calendario, consulta la guida Piani di allenamento e ATP.

Vedi anche

• Coach IA — Panoramica, basi, schermata iniziale e consigli
• Funzionalità del Coach — Consigli sull'allenamento, cronologia conversazioni, risposte interattive e consapevolezza del contesto