Piani di allenamento

Questa guida spiega come funziona il sistema di piani di allenamento IA — dalla creazione di un piano periodizzato all'applicazione sul calendario, la generazione degli allenamenti e il monitoraggio degli obiettivi settimanali.

1. Creare un piano di allenamento con l'IA

Qui è dove PlanWatts si distingue davvero. Puoi costruire un piano di allenamento periodizzato completo partendo da una singola frase.

Chiedi al Coach

Apri il Coach e descrivi ciò di cui hai bisogno:

"Voglio prepararmi per una gran fondo di 160km il 15 giugno. Posso allenarmi 4 giorni a settimana, circa 8-10 ore in totale."

Il Coach raccoglie i tuoi requisiti (sport, obiettivo, durata, giorni disponibili, data dell'evento) e costruisce un piano strutturato.

Struttura del piano con motivazione IA

PlanWatts genera una struttura completa del piano:

• Fasi — Base, Costruzione, Picco, Scarico, con durata e obiettivo per ciascuna
• Settimane di recupero — inserite automaticamente ogni 3-4 settimane (basate sulla scienza dell'allenamento: Issurin 2010, Bompa & Haff 2009)
• Obiettivi TSS settimanali — carico progressivo con incrementi settimanali di ~5%, fasi di plateau e riduzioni per il recupero
• Motivazione IA — il Coach spiega PERCHÉ ha scelto quei parametri

L'intestazione dell'editor del piano mostra i metadati del tuo piano — nome, sport, data dell'evento, fasi e obiettivi settimanali a colpo d'occhio.

Funzionano anche i piani manuali

Non sei obbligato a usare l'IA. Puoi creare un piano manualmente dalla pagina Piani, aggiungere fasi, assegnare allenamenti alle celle e gestire tutto da solo.

2. Applicare un piano al calendario

Una volta che la struttura del tuo piano è pronta (fasi + obiettivi settimanali), lo applichi al tuo calendario.

Il flusso di applicazione

Dalla scheda del piano o dall'editor, clicca Applica al calendario. Un popover ti permette di:

1. Scegliere una data di inizio — seleziona il lunedì in cui il piano inizia
2. Scegliere i giorni di allenamento — quali giorni della settimana ti alleni (lun, mar, gio, sab, ecc.)
3. Revisione — PlanWatts mostra quante sessioni verranno create

Premi Applica e il tuo calendario si riempie di allenamenti pianificati.

Cosa succede dietro le quinte

• Ogni voce del piano diventa un evento programmato sul tuo calendario
• Se Intervals.icu è collegato, ogni allenamento viene sincronizzato lì immediatamente
• Se Strava o Garmin sono collegati, gli allenamenti vengono inviati anche a quelle piattaforme

3. Obiettivi settimanali sul calendario

Questa è la parte che collega i piani PlanWatts con il concetto di ATP di Intervals.icu.

Quando un piano è applicato, il tuo calendario mostra gli obiettivi settimanali nella colonna sinistra:

• Badge fase — etichetta colorata (verde per Base, blu per Costruzione, arancione per Picco, viola per Recupero)
• Numero settimana — S1, S2, S3... all'interno del tuo piano
• TSS obiettivo vs reale — es. "185/305" con una barra di progresso
• Percentuale di completamento — quanto sei vicino al tuo obiettivo settimanale

Man mano che completi gli allenamenti durante la settimana, la barra di progresso si riempie in tempo reale.

Cosa significa in pratica

Sai sempre:

• In quale fase di allenamento ti trovi
• Quanto carico hai accumulato questa settimana rispetto all'obiettivo
• Se sei in linea, ti stai sotto-allenando o stai esagerando

4. Propagazione piano <> calendario

I piani non sono statici. Quando modifichi un piano, il tuo calendario si aggiorna:

• Cambi un allenamento in una voce del piano -> il programma sul calendario si aggiorna e si ri-sincronizza con Intervals.icu
• Rimuovi una voce -> il programma sul calendario viene eliminato e rimosso da Intervals.icu
• Modifichi il contenuto dell'allenamento (nome, step) -> le modifiche si propagano a tutte le piattaforme collegate

Questo significa che puoi iterare sul tuo piano a metà stagione — scambiare un allenamento, aggiustare una settimana — e tutto resta sincronizzato.

Vedi anche

• Allenamenti del piano — generare allenamenti con l'IA, scegliere dalla libreria ed esportare senza Intervals.icu
• Sincronizzazione piano con Intervals.icu — importare ATP, piani multi-sport e sincronizzazione bidirezionale