Analisi delle attività

Una delle domande che mi fanno più spesso è "Ho finito la mia uscita, e adesso?" PlanWatts non si limita a pianificare il tuo allenamento — lo analizza anche. Ogni attività completata ha una pagina di dettaglio dedicata con grafici interattivi, metriche specifiche per sport e un'analisi IA strutturata che ti dice esattamente cosa è andato bene, cosa no, e su cosa concentrarti dopo. Questa guida spiega come funziona tutto.

1. Come accedere all'analisi delle attività

Ci sono due modi per arrivare alla pagina di dettaglio di un'attività:

Dal calendario

Clicca su qualsiasi attività completata nel calendario per aprire il modale evento. Vedrai un pulsante Vedi attività che ti porta alla pagina completa di dettaglio dell'attività (/activity/:id). Se l'attività è stata abbinata a un allenamento pianificato, il modale mostra anche un mini grafico con le metriche principali direttamente lì, così hai un'anteprima rapida senza lasciare il calendario.

C'è anche un pulsante Chiedi al Coach sulle attività completate — cliccalo e PlanWatts prepara un messaggio per il Coach tipo "Analizza la mia attività 'Over-Under 3x8' del 18 febbraio. Dimmi come ho eseguito gli intervalli, se ho mantenuto la potenza target, e dammi feedback per migliorare." Un clic e il Coach inizia ad analizzare.

EventModal del calendario per un'attività completata con pulsanti Vedi attività e Chiedi al Coach

Dal Coach

Puoi anche semplicemente parlare con il Coach in modo naturale:

"Analizza la mia ultima uscita" "Com'è andata la mia corsa di sabato?" "Analizza la mia attività di ieri"

Il Coach può trovare le attività per data, per nome, o semplicemente "l'ultima". Recupera tutte le metriche e ti dà un'analisi conversazionale direttamente nella chat.

Coach che analizza l'ultima uscita nella conversazione

2. La pagina di dettaglio dell'attività

Quando apri un'attività, trovi una pagina di dettaglio pulita con tutto organizzato dall'alto verso il basso: intestazione, grafico, metriche, analisi IA.

Intestazione

Il nome dell'attività, l'icona sport (con colore specifico per sport), la data, la durata e il tipo di sport. Se l'attività proviene da Intervals.icu, Strava o Garmin, vedrai badge dei fornitori che rimandano all'attività originale su quelle piattaforme.

Intestazione della pagina di dettaglio attività con badge dei fornitori

Griglia delle metriche

Tutte le metriche disponibili mostrate come schede — solo quelle che esistono per quell'attività. Nessun segnaposto vuoto.

Metriche principali (schede grandi): Tempo, Distanza, TSS, IF

Metriche specifiche per sport (schede più piccole):

Tutto è guidato dai dati. Se il tuo Garmin ha registrato la cadenza, vedi la cadenza. Se non l'ha fatto, quella scheda semplicemente non appare.

Griglia metriche per un'attività di ciclismo

3. Il grafico interattivo

Qui è dove diventa interessante. Il grafico mostra i tuoi dati reali sovrapposti all'allenamento pianificato.

Stream

Potenza, frequenza cardiaca e cadenza sono disegnate come linee di stream in tempo reale — un punto dato al secondo, sottocampionato alla risoluzione pixel per le prestazioni. Passa il mouse su qualsiasi punto e un tooltip mostra i valori esatti in quel momento: watt, % FTP, frequenza cardiaca, cadenza.

Livelli attivabili

In cima al grafico, troverai dei toggle:

Clicca su qualsiasi toggle per mostrare o nascondere quello stream.

Smoothing della potenza

Il toggle Potenza ha un menu a tendina: media mobile a 1s / 5s / 30s. I dati grezzi al secondo sono spigolosi e difficili da leggere. Lo smoothing a 30 secondi mostra il trend. Il default è 30s ma passo a 5s quando voglio controllare l'esecuzione di intervalli specifici.

Grafico attività con stream di potenza, FC e cadenza

Sovrapposizione allenamento pianificato

Se l'attività ha un allenamento PlanWatts abbinato (o un allenamento Intervals.icu), gli step pianificati appaiono come barre colorate dietro le linee di stream. Ogni barra rappresenta uno step di intervallo, colorato per zona. Il tipo di step è indicato da una linea colorata in alto.

Questo rende immediatamente evidente: hai centrato la potenza target per ogni intervallo?

Grafico con sovrapposizione allenamento pianificato e linea di potenza reale

Attività senza potenza

Per sport senza dati di potenza — forza, yoga, escursionismo, camminata — il grafico passa alla modalità FC primaria. La frequenza cardiaca diventa la metrica principale sull'asse sinistro, con le bande delle zone FC sullo sfondo.

Grafico attività per escursionismo con FC come metrica principale

Barre distribuzione delle zone

Sotto il grafico, barre orizzontali mostrano quanto tempo hai trascorso in ogni zona di potenza e zona FC:

Queste appaiono solo quando i dati rilevanti esistono.

Barre distribuzione zone potenza e FC

Aderenza piano vs reale

Quando un allenamento pianificato è stato abbinato, ottieni una barra di aderenza in basso. Ogni step pianificato è un segmento, colorato in verde (95-105%), giallo (90-110%) o rosso (fuori range). Un punteggio di aderenza ponderato appare sulla destra — es. 97%.

Barra aderenza piano vs reale con punteggio del 97%

4. Mappa del Percorso

Se la tua attività ha dati GPS, vedrai una mappa interattiva sotto il grafico che mostra il tuo percorso su OpenStreetMap.

Activity route map color-coded by speed

Toggle Velocità / Potenza

Il percorso è colorato per intensità. Usa il toggle per passare tra:

Questo rende facile individuare pattern — come calare sempre sulla stessa salita o avere un passo inconsistente in pianura.

Mappe di Confronto

Quando confronti due attività, entrambi i percorsi sono sovrapposti sulla stessa mappa:

Clicca sulla legenda per mostrare o nascondere ogni percorso. Ottimo per confrontare percorsi diversi o vedere come è cambiato il tuo passo sullo stesso tracciato.

I dati GPS vengono recuperati da Intervals.icu o Strava, a seconda di quale è connesso.

Vedi anche: Analisi IA e condivisione