O Editor de Treinos

O editor (/workout/:id) oferece uma interface visual de arrastar e soltar para montar qualquer estrutura de treino que você imaginar.

1. Tipos de Passos

Todo treino é composto de passos, e cada passo tem um tipo:

Você arrasta os passos para reordená-los livremente. Adicione um passo, mova-o, exclua-o — o gráfico atualiza em tempo real.

Editor de treinos mostrando lista de passos com alças de arraste

2. Blocos de Repetição

Em vez de criar 8 pares individuais de intervalo + recuperação, você os agrupa em um bloco de repetição e define o número de repetições.

Por exemplo: 4x [5min em Z4 + 3min em Z1] — você cria um passo de intervalo e um de recuperação, envolve-os em um bloco de repetição, define 4 repetições, pronto. Limpo e legível.

Repetições aninhadas também são suportadas. Isso permite construir estruturas complexas como pirâmides:

"3x [ 2x(2min Z5 + 2min Z1) + 5min Z3 + 3min Z1 ]"

O editor mostra esses blocos como blocos visualmente aninhados para que você sempre veja a estrutura.

Editor de treinos mostrando um bloco de repetição com 4 repetições

3. Passos em Rampa

Rampas permitem definir uma intensidade inicial e final dentro de um único passo. A potência ou pace aumenta (ou diminui) gradualmente ao longo da duração do passo.

Caso de uso clássico: um aquecimento que sobe de 50% a 75% do FTP em 10 minutos. Em vez de criar cinco passos separados com potência crescente, um único passo de rampa resolve suavemente.

O gráfico exibe rampas como gradientes suaves — visualmente distintos dos passos de intensidade fixa.

Editor de treinos mostrando um passo de aquecimento em rampa com gradiente suave

4. Alvos Específicos por Esporte

O PlanWatts adapta todo o sistema de alvos com base no seu esporte.

Ciclismo

O alvo padrão é % FTP (Functional Threshold Power) com zonas de potência:

Você pode trocar para alvos por % FC (Frequência Cardíaca) se preferir treino baseado em frequência cardíaca ou não tiver medidor de potência.

Alvo secundário: Cadência em RPM — útil para exercícios como pedaladas em alta cadência ou trabalho de força em baixa cadência.

Corrida

O alvo padrão é % Pace com zonas de pace:

Ao lado de cada percentual, o PlanWatts calcula e exibe o pace real — ex: "85% → 4:15/km" — para que você sempre saiba exatamente que pace manter na rua ou esteira.

Você pode trocar para alvos por % FC, ou se tiver um medidor de potência para corrida (Stryd, COROS, Garmin), pode usar alvos baseados em potência para corrida também.

Alvo secundário: Cadência em SPM (passos por minuto) — ótimo para exercícios de cadência ou manutenção da economia de corrida.

Natação

O alvo padrão é % CSS (Critical Swim Speed) com zonas de natação:

Passos de natação suportam durações baseadas em tempo (ex: 5 minutos em Z3) e baseadas em distância (ex: 400m em Z3). Distância faz mais sentido para treinos de piscina onde você pensa em voltas e metros.

Três editores de treino mostrando alvos de ciclismo, corrida e natação

5. Visualização

O Gráfico de Potência/Pace

Um gráfico em tempo real mostra o perfil do seu treino enquanto você o monta:

Alternância de Visualização

Para ciclismo, você pode alternar entre % FTP e Watts no gráfico. Para corrida, alterne entre % Pace e min/km. Isso permite ver intensidade relativa ou valores absolutos, o que fizer mais sentido para como você treina.

Mini Gráficos nos Cartões

De volta à biblioteca, cada cartão de treino tem uma pré-visualização em gráfico pequeno. Você pode identificar visualmente os treinos pelo formato — uma sessão de sweet spot parece muito diferente de um treino intervalado de VO2max, e você os reconhecerá instantaneamente sem ler o nome.

Editor de treinos com gráfico de potência em tempo real e barras coloridas por zona

Veja também: Passos Abertos para passos sem duração fixa, e Exportar e Compartilhar para levar os treinos para seus dispositivos.