Passos Abertos
Às vezes você não quer uma duração fixa — quer apenas aquecer até se sentir pronto, ou desaquecer no seu próprio ritmo. Os passos abertos resolvem isso: o dispositivo mostra o alvo, mas você pressiona o botão de volta para avançar para o próximo passo quando quiser.
1. O que são passos abertos?
Um passo aberto é qualquer passo de treino sem um limite de tempo predeterminado. Em vez de contar regressivamente a partir de 5:00, o dispositivo espera você pressionar o botão de volta para avançar.
Isso é comum para:
- Aquecimentos — pedale ou corra até se sentir solto, depois comece o treino
- Desaquecimentos — pedale leve até sua frequência cardíaca baixar
- Pedalada livre / corrida livre — sem alvo, sem limite de tempo, apenas se movimente como preferir
- Esforços em ritmo de prova — vá forte até decidir parar
Os passos abertos são suportados em Garmin, Wahoo e outros dispositivos compatíveis com treinos estruturados via Intervals.icu.
2. Criando passos abertos
No editor
Para tornar qualquer passo aberto, limpe o campo de duração — deixe vazio ou digite 0. O cartão do passo mostra uma borda tracejada âmbar e o rótulo "Aberto" para indicar que não há limite de tempo.
Você também pode criar passos de pedalada livre (sem alvo de potência ou pace). Limpe o campo de alvo e o passo fica totalmente aberto: sem limite de tempo, sem alvo de intensidade.
| Duração | Alvo | Resultado |
|---|---|---|
| Vazio | 75% FTP | Duração aberta, alvo fixo — pressione volta para avançar |
| 5:00 | Vazio | Duração fixa, pedalada livre — sem alvo mostrado |
| Vazio | Vazio | Totalmente aberto — pressione volta para avançar, sem alvo |
Com o Coach de IA
O Coach só cria passos abertos, passos de pedalada livre e passos com faixa de potência quando você pede explicitamente. Nunca os gera por conta própria.
Duração aberta (pressione volta para avançar):
"Crie um treino com um aquecimento aberto"
"Quero que o desaquecimento seja aberto, sem limite de tempo"
"Aquecimento aberto e depois 3x5min no limiar"
Pedalada livre / pace livre (sem alvo de intensidade):
"Coloque os intervalos de recuperação em pedalada livre"
"Pedalada livre para o aquecimento depois 4x3min VO2max"
"Recuperação livre entre as séries"
Faixa de potência (banda min-max em vez de um único alvo):
"3x10min sweet spot a 88-93% FTP"
"20 minutos entre 65 e 82%"
"Intervalos a 105-115% com recuperação livre"
Você pode combiná-los — por exemplo, "aquecimento aberto a 50-65%" cria um passo de duração aberta com um alvo de faixa de potência.
3. Como aparecem
No editor
Passos de duração aberta mostram uma borda tracejada âmbar no campo de duração com o placeholder "Aberto". Passos sem alvo mostram "Livre" na pastilha de alvo.
No gráfico
Passos abertos usam um padrão ondulado sobreposto à cor de zona do passo:
- Duração aberta — ondas horizontais (ao longo do eixo do tempo)
- Alvo aberto — ondas verticais (ao longo do eixo de intensidade)
- Ambos abertos — ambos os padrões ondulados sobrepostos
O padrão ondulado torna os passos abertos imediatamente reconhecíveis em qualquer gráfico de treino, incluindo os mini gráficos nos cartões da biblioteca.
4. Exibição da duração
Quando um treino contém passos abertos, a duração total mostra um sufixo "+" — ex: "25+ min" — para indicar que a duração real depende de quando você pressiona volta.
Os passos abertos contribuem 0 segundos para o total, então "25+ min" significa "pelo menos 25 minutos, mais o tempo que você levar nos passos abertos."
5. Comportamento no dispositivo
No seu Garmin, Wahoo ou outro dispositivo compatível com treinos estruturados:
- Passos de duração aberta mostram o alvo (potência/pace/zona) mas exibem "Volta" ou "Pressione Volta" em vez de uma contagem regressiva. Pedale ou corra no alvo até estar pronto, depois pressione o botão de volta.
- Passos de pedalada livre não mostram alvo — apenas pedale ou corra livremente até pressionar volta.
- Passos de duração fixa funcionam como sempre com uma contagem regressiva.
Os passos abertos sincronizam com os dispositivos através do Intervals.icu — o mesmo mecanismo de sincronização usado para todos os treinos do PlanWatts.
6. Combinação com outras funcionalidades
Os passos abertos funcionam com todas as outras funcionalidades do editor:
- Dentro de blocos de repetição — incomum mas permitido (ex: "4x [aquecimento aberto + 5min Z4]")
- Com faixas de potência — duração aberta + alvo de potência min/max
- Com alvos de cadência — duração aberta + cadência alvo
- Qualquer esporte — ciclismo (pedalada livre), corrida (corrida livre), natação (nado livre)
A única exceção são os passos em rampa — rampas precisam inerentemente de uma duração para definir a progressão de potência, então não podem ser abertos.