Treinos do Plano

1. Gerando Treinos Para Seu Plano

Você pode preencher seu plano com treinos de várias formas — e a IA está disponível diretamente dentro do editor de planos, não apenas no chat do Coach.

IA no Editor de Planos

O editor de planos tem botões de geração em três níveis:

Plano inteiro — o dropdown "Gerar" na barra de ferramentas superior direita tem uma opção "Gerar treinos" que preenche todas as suas fases de uma vez. A IA respeita suas metas de TSS, adapta a intensidade dos treinos ao tipo de cada fase e distribui as sessões pelos seus dias de treino.

Por fase — cada cabeçalho de fase tem um pequeno ícone de brilho. Clique nele para gerar treinos apenas para aquela fase.

Por semana — cada linha de semana também tem um ícone de brilho. Clique nele para gerar apenas para aquela semana específica.

Nos três casos, a IA:

• Atinge a meta semanal de TSS
• Se adapta ao tipo de fase
• Mantém sessões bloqueadas
• Mostra uma pré-visualização primeiro

Pelo Chat do Coach

Você também pode pedir diretamente ao Coach:

"Gere os treinos desta semana para o meu plano"

"Crie todos os treinos para a fase de Construção"

Escolha da Sua Biblioteca

O editor de planos também tem um seletor de treinos — clique em uma célula vazia e busque na sua biblioteca de treinos existente. Treinos da biblioteca são clonados para o plano automaticamente.

Misture e Combine

Alguns atletas usam a IA para semanas pesadas e atribuem manualmente os favoritos para semanas leves. Outros geram o plano inteiro e trocam sessões individuais. Totalmente flexível.

2. PlanWatts Sem Intervals.icu

Tudo acima funciona sem conectar nenhuma plataforma externa. Se você quer o PlanWatts de forma independente:

• Crie planos com o Coach de IA
• Aplique-os ao calendário do PlanWatts
• Gere treinos semana a semana
• Exporte como arquivo FIT — funciona com qualquer computador de bike
• Exporte como arquivo ZWO — para treinos indoor no Zwift
• Compartilhe planos e treinos via links públicos

Conexões com Intervals.icu, Strava e Garmin melhoram a experiência, mas não são obrigatórias.

Veja também

• Planos de Treino — criando planos com IA, aplicando ao calendário, metas semanais e propagação
• Sincronização do Plano com Intervals.icu — importando ATPs, planos multi-esporte e sincronização bidirecional