Preenchimento ATP
Preencha o seu Plano Anual de Treino do Intervals.icu com treinos gerados por IA em minutos. Importe o seu ATP, gere treinos por fase e sincronize tudo com o seu calendário — sem sair do PlanWatts.
Veja em ação
Como funciona
1. Comece com o seu ATP no Intervals.icu
Configure o seu Plano Anual de Treino no Intervals.icu como habitualmente — defina as suas fases (Base, Build, Peak, Taper) e os objetivos semanais de TSS. O PlanWatts lê a estrutura do seu ATP diretamente.
2. Importe para o PlanWatts
Vá a Planos > Novo Plano > Importar Plano Anual de Treino. O PlanWatts importa as suas fases, objetivos semanais e estrutura do plano em segundos. O plano chega como um esqueleto — a periodização está lá, mas as células de treino estão vazias.
3. Gere treinos fase a fase
Use o botão de gerar no cabeçalho de cada fase para preenchê-la com treinos criados por IA. A IA:
- Respeita os seus objetivos semanais de TSS — distribui a carga pelos dias de treino
- Adapta-se ao tipo de fase — trabalho aeróbio Z1-Z2 em Base, intervalos de limiar e VO2max em Build, ritmo de competição em Peak, pedalada leve em Recovery
- Pré-visualização antes de aplicar — reveja os treinos propostos, ajuste se necessário e confirme
4. Aplique ao calendário
Quando uma fase tem treinos, clique em Aplicar ao Calendário. Os treinos aparecem no seu calendário PlanWatts e sincronizam-se imediatamente com o Intervals.icu. O seu calendário Intervals.icu preenche-se com sessões estruturadas e apropriadas para cada fase.
5. Repita para cada fase
Avance pela sua temporada fase a fase. Gere Base, aplique-a e passe para Build quando estiver pronto. Cada fase é independente — pode regenerar ou ajustar sem afetar as outras.
Porque usar isto?
| Sem PlanWatts | Com PlanWatts |
|---|---|
| Criar cada treino manualmente no Intervals.icu | A IA gera treinos apropriados para a fase em segundos |
| Copiar e colar treinos semana a semana | Um clique preenche toda uma fase |
| Difícil manter sobrecarga progressiva | A IA segue os seus objetivos de TSS e a ciência da periodização |
| Dispendioso ajustar a meio da temporada | Regenere qualquer fase ou semana instantaneamente |
Requisitos
- Uma conta Intervals.icu com um ATP configurado (fases + objetivos semanais)
- PlanWatts conectado ao Intervals.icu (ver Conexões)
Relacionado
- Planos de treino — guia completo de criação, edição e sincronização de planos
- Conexões — como ligar a sua conta Intervals.icu