L'Editor degli Allenamenti

L'editor (/workout/:id) ti offre un'interfaccia visuale drag-and-drop per costruire qualsiasi struttura di allenamento tu possa immaginare.

1. Tipi di Step

Ogni allenamento è composto da step, e ogni step ha un tipo:

• Riscaldamento — progressione graduale all'inizio
• Intervallo — la parte di lavoro (qui vive l'intensità)
• Recupero — sforzo facile tra gli intervalli
• Riposo — stop completo (utile per le serie in piscina o gli allenamenti combinati)
• Defaticamento — fase di ritorno alla calma alla fine

Puoi trascinare gli step per riordinarli liberamente. Aggiungi uno step, spostalo, cancellalo — il grafico si aggiorna in tempo reale.

2. Blocchi Ripetizione

Invece di creare 8 coppie individuali intervallo + recupero, le raggruppi in un blocco ripetizione e imposti il numero di ripetizioni.

Per esempio: 4x [5min in Z4 + 3min in Z1] — crei uno step intervallo e uno step recupero, li metti in un blocco ripetizione, imposti 4 ripetizioni, fatto. Pulito e leggibile.

Sono supportate anche le ripetizioni annidate. Questo ti permette di costruire strutture complesse come le piramidi:

"3x [ 2x(2min Z5 + 2min Z1) + 5min Z3 + 3min Z1 ]"

L'editor le mostra come blocchi visivamente annidati così puoi sempre vedere la struttura.

3. Step a Rampa

Le rampe ti permettono di impostare un'intensità di partenza e una di arrivo all'interno di un singolo step. La potenza o il passo aumenta (o diminuisce) gradualmente per tutta la durata dello step.

Caso d'uso classico: un riscaldamento che sale dal 50% al 75% FTP in 10 minuti. Invece di creare cinque step separati a potenza crescente, un singolo step a rampa gestisce tutto in modo fluido.

Il grafico mostra le rampe come gradienti fluidi — visivamente distinti dagli step a intensità costante.

4. Obiettivi Specifici per Sport

PlanWatts adatta l'intero sistema di obiettivi in base al tuo sport.

Ciclismo

L'obiettivo predefinito è % FTP (Functional Threshold Power) con le zone di potenza:

• Z1 (Recupero Attivo), Z2 (Endurance), Z3 (Tempo), Sweet Spot, Z4 (Soglia), Z5 (VO2max), Z6 (Anaerobico), Z7 (Neuromuscolare)

Puoi passare agli obiettivi % FC (Frequenza Cardiaca) se preferisci l'allenamento basato sulla frequenza cardiaca o non hai un misuratore di potenza.

Obiettivo secondario: Cadenza in RPM — utile per esercitazioni come la pedalata ad alta cadenza o il lavoro di forza a bassa cadenza.

Corsa

L'obiettivo predefinito è % Passo con le zone di passo:

• Z1 (Facile), Z2 (Aerobico), Z3 (Tempo), Z4 (Soglia), Z5 (VO2max), Z6 (Velocità)

Accanto a ogni percentuale, PlanWatts calcola e mostra il passo effettivo — per esempio, "85% → 4:15/km" — così sai sempre esattamente che passo tenere su strada o sul tapis roulant.

Puoi passare agli obiettivi % FC, oppure se hai un misuratore di potenza da corsa (Stryd, COROS, Garmin), puoi usare gli obiettivi basati sulla potenza anche per la corsa.

Obiettivo secondario: Cadenza in SPM (passi al minuto) — ottimo per esercitazioni sulla cadenza o per mantenere l'economia di corsa.

Nuoto

L'obiettivo predefinito è % CSS (Critical Swim Speed) con le zone di nuoto:

• Z1 (Recupero), Z2 (Endurance), Z3 (Tempo), Z4 (Soglia), Z5 (VO2max), Z6 (Velocità)

Gli step di nuoto supportano sia durate basate sul tempo (es. 5 minuti in Z3) che basate sulla distanza (es. 400m in Z3). Le durate basate sulla distanza hanno più senso per gli allenamenti in piscina dove ragioni in vasche e metri.

5. Visualizzazione

Il Grafico Potenza/Passo

Un grafico in tempo reale mostra il profilo dell'allenamento mentre lo costruisci:

• Barre colorate per zona — ogni step è colorato in base alla sua zona di intensità, così puoi vedere a colpo d'occhio dove sono gli sforzi intensi
• Rampe mostrate come gradienti fluidi, non come gradini a scaletta
• Blocchi ripetizione che si espandono per mostrare ogni ripetizione nel grafico

Cambio Vista

Per il ciclismo, puoi alternare tra % FTP e Watt nel grafico. Per la corsa, alterni tra % Passo e min/km. Questo ti permette di vedere l'intensità relativa o i valori assoluti, a seconda di come ti alleni.

Mini Grafici sulle Card

Nella libreria, ogni card ha un piccolo grafico di anteprima. Puoi identificare visivamente gli allenamenti dalla loro forma — una sessione sweet spot ha un aspetto molto diverso da un allenamento con intervalli VO2max, e li riconoscerai all'istante senza leggere il nome.

Vedi anche: Step Aperti per step senza durata fissa, e Esportazione e Condivisione per portare gli allenamenti sui tuoi dispositivi.