Step aperti
A volte non vuoi una durata fissa — vuoi solo riscaldarti finché ti senti pronto, o defaticare al tuo ritmo. Gli step aperti risolvono il problema: il tuo dispositivo mostra l'obiettivo, ma sei tu a premere il pulsante lap per passare allo step successivo quando decidi.
1. Cosa sono gli step aperti?
Uno step aperto è qualsiasi step di allenamento senza un limite di tempo predeterminato. Invece di un conto alla rovescia da 5:00, il tuo dispositivo aspetta che tu prema il pulsante lap per avanzare.
È comune per:
- Riscaldamenti — pedala o corri finché ti senti sciolto, poi inizia l'allenamento
- Defaticamenti — pedala piano finché la frequenza cardiaca scende
- Pedalata libera / corsa libera — nessun obiettivo, nessun limite di tempo, muoviti come ti senti
- Sforzi a ritmo gara — vai forte finché decidi di fermarti
Gli step aperti sono supportati su Garmin, Wahoo e altri dispositivi compatibili con allenamenti strutturati tramite Intervals.icu.
2. Creare step aperti
Nell'editor
Per rendere qualsiasi step aperto, svuota il campo durata — lascialo vuoto o scrivi 0. La scheda dello step mostra un bordo tratteggiato ambra e l'etichetta "Aperto" per indicare che non c'è limite di tempo.
Puoi anche creare step a pedalata libera (senza obiettivo di potenza o passo). Svuota il campo obiettivo e lo step diventa completamente aperto: nessun limite di tempo, nessun obiettivo di intensità.
| Durata | Obiettivo | Risultato |
|---|---|---|
| Vuoto | 75% FTP | Durata aperta, obiettivo fisso — premi lap per avanzare |
| 5:00 | Vuoto | Durata fissa, pedalata libera — nessun obiettivo mostrato |
| Vuoto | Vuoto | Completamente aperto — premi lap per avanzare, nessun obiettivo |
Con il Coach IA
Il Coach crea step aperti, step a pedalata libera e step con range di potenza solo quando glielo chiedi esplicitamente. Non li genera mai da solo.
Durata aperta (premi lap per avanzare):
"Crea un allenamento con un riscaldamento aperto"
"Voglio che il defaticamento sia aperto, senza limite di tempo"
"Riscaldamento aperto e poi 3x5min a soglia"
Pedalata libera / passo libero (nessun obiettivo di intensità):
"Metti gli intervalli di recupero a pedalata libera"
"Pedalata libera per il riscaldamento poi 4x3min VO2max"
"Recupero libero tra le serie"
Range di potenza (fascia min-max invece di un singolo obiettivo):
"3x10min sweet spot all'88-93% FTP"
"20 minuti tra il 65 e l'82%"
"Intervalli al 105-115% con recupero libero"
Puoi combinarli — per esempio, "riscaldamento aperto al 50-65%" crea uno step a durata aperta con un obiettivo di range di potenza.
3. Come appaiono
Nell'editor
Gli step a durata aperta mostrano un bordo tratteggiato ambra sul campo durata con il placeholder "Aperto". Gli step senza obiettivo mostrano "Libero" nel chip dell'obiettivo.
Nel grafico
Gli step aperti usano un pattern ondulato sovrapposto al colore di zona dello step:
- Durata aperta — onde orizzontali (lungo l'asse del tempo)
- Obiettivo aperto — onde verticali (lungo l'asse dell'intensità)
- Entrambi aperti — entrambi i pattern ondulati sovrapposti
Il pattern ondulato rende gli step aperti immediatamente riconoscibili in qualsiasi grafico di allenamento, inclusi i mini grafici sulle schede della libreria.
4. Visualizzazione della durata
Quando un allenamento contiene step aperti, la durata totale mostra un suffisso "+" — es. "25+ min" — per indicare che la durata effettiva dipende da quando premi lap.
Gli step aperti contribuiscono 0 secondi al totale, quindi "25+ min" significa "almeno 25 minuti, più il tempo che impieghi negli step aperti."
5. Comportamento sul dispositivo
Sul tuo Garmin, Wahoo o altro dispositivo compatibile con allenamenti strutturati:
- Step a durata aperta mostrano l'obiettivo (potenza/passo/zona) ma mostrano "Lap" o "Premi Lap" invece di un conto alla rovescia. Pedala o corri all'obiettivo finché sei pronto, poi premi il pulsante lap.
- Step a pedalata libera non mostrano obiettivo — pedala o corri liberamente finché premi lap.
- Step a durata fissa funzionano come al solito con un conto alla rovescia.
Gli step aperti si sincronizzano con i dispositivi tramite Intervals.icu — lo stesso meccanismo di sincronizzazione usato per tutti gli allenamenti PlanWatts.
6. Combinazione con altre funzionalità
Gli step aperti funzionano con tutte le altre funzionalità dell'editor:
- Dentro blocchi di ripetizione — insolito ma consentito (es. "4x [riscaldamento aperto + 5min Z4]")
- Con range di potenza — durata aperta + obiettivo potenza min/max
- Con obiettivi di cadenza — durata aperta + cadenza obiettivo
- Qualsiasi sport — ciclismo (pedalata libera), corsa (corsa libera), nuoto (nuoto libero)
L'unica eccezione sono gli step a rampa — le rampe necessitano per natura di una durata per definire la progressione di potenza, quindi non possono essere aperti.