L'éditeur de séances

L'éditeur (/workout/:id) vous offre une interface visuelle avec glisser-déposer pour construire n'importe quelle structure de séance imaginable.

1. Types d'étapes

Chaque séance est composée d'étapes, et chaque étape a un type :

Échauffement — montée progressive au début
Intervalle — la partie travail (c'est là que l'intensité se trouve)
Récupération — effort facile entre les intervalles
Repos — arrêt complet (utile pour les séries de natation ou les séances enchaînements)
Retour au calme — descente progressive à la fin

Vous faites glisser les étapes pour les réorganiser librement. Ajoutez une étape, déplacez-la, supprimez-la — le graphique se met à jour en temps réel.

Éditeur de séance montrant la liste des étapes avec les poignées de glissement

2. Blocs de répétition

Au lieu de créer 8 paires individuelles intervalle + récupération, vous les regroupez dans un bloc de répétition et définissez le nombre de répétitions.

Par exemple : 4x [5min en Z4 + 3min en Z1] — vous créez une étape d'intervalle et une étape de récupération, vous les englobez dans un bloc de répétition, vous définissez 4 répétitions, c'est fait. Propre et lisible.

Les répétitions imbriquées sont également prises en charge. Cela vous permet de construire des structures complexes comme des pyramides :

« 3x [ 2x(2min Z5 + 2min Z1) + 5min Z3 + 3min Z1 ] »

L'éditeur affiche ces blocs visuellement imbriqués pour que vous puissiez toujours voir la structure.

Éditeur de séance montrant un bloc de répétition avec 4 répétitions

3. Étapes en rampe

Les rampes vous permettent de définir une intensité de départ et d'arrivée au sein d'une même étape. La puissance ou l'allure augmente (ou diminue) progressivement sur la durée de l'étape.

Cas d'utilisation classique : un échauffement qui monte de 50% à 75% FTP sur 10 minutes. Au lieu de créer cinq étapes séparées à puissance croissante, une seule étape en rampe gère le tout en douceur.

Le graphique affiche les rampes sous forme de dégradés — visuellement distincts des étapes à intensité constante.

Éditeur de séance montrant une étape de rampe d'échauffement avec un dégradé progressif

4. Ciblage spécifique par sport

PlanWatts adapte l'ensemble du système de ciblage en fonction de votre sport.

Cyclisme

Le ciblage par défaut est % FTP (Functional Threshold Power) avec les zones de puissance :

Z1 (Récupération active), Z2 (Endurance), Z3 (Tempo), Sweet Spot, Z4 (Seuil), Z5 (VO2max), Z6 (Anaérobie), Z7 (Neuromusculaire)

Vous pouvez passer au ciblage % FC (Fréquence Cardiaque) si vous préférez l'entraînement basé sur la fréquence cardiaque ou si vous n'avez pas de capteur de puissance.

Cible secondaire : Cadence en RPM — utile pour les exercices techniques comme le pédalage à haute cadence ou le travail de force à basse cadence.

Course à pied

Le ciblage par défaut est % Allure avec les zones d'allure :

Z1 (Facile), Z2 (Aérobie), Z3 (Tempo), Z4 (Seuil), Z5 (VO2max), Z6 (Vitesse)

À côté de chaque pourcentage, PlanWatts calcule et affiche l'allure réelle — par exemple, « 85% → 4:15/km » — pour que vous sachiez toujours exactement quelle allure maintenir sur la route ou le tapis.

Vous pouvez passer au ciblage % FC, ou si vous avez un capteur de puissance pour la course (Stryd, COROS, Garmin), vous pouvez aussi utiliser le ciblage par puissance pour la course.

Cible secondaire : Cadence en SPM (pas par minute) — idéal pour les exercices de cadence ou le maintien de l'économie de course.

Natation

Le ciblage par défaut est % CSS (Critical Swim Speed) avec les zones de nage :

Z1 (Récupération), Z2 (Endurance), Z3 (Tempo), Z4 (Seuil), Z5 (VO2max), Z6 (Vitesse)

Les étapes de natation supportent les durées basées sur le temps (par ex. 5 minutes en Z3) et basées sur la distance (par ex. 400m en Z3). La distance est plus logique pour les séances en piscine où vous raisonnez en longueurs et en mètres.

Trois éditeurs de séance montrant le ciblage pour le cyclisme, la course et la natation

5. Visualisation

Le graphique de puissance/allure

Un graphique en temps réel montre le profil de votre séance au fur et à mesure que vous la construisez :

Barres colorées par zone — chaque étape est colorée selon sa zone d'intensité, pour voir en un coup d'œil où se trouvent les efforts intenses
Rampes affichées sous forme de dégradés, pas de marches d'escalier
Blocs de répétition qui se déploient pour montrer chaque répétition dans le graphique

Basculement d'affichage

Pour le cyclisme, vous pouvez basculer entre % FTP et Watts sur le graphique. Pour la course, basculer entre % Allure et min/km. Cela vous permet de voir l'intensité relative ou les valeurs absolues, selon ce qui correspond le mieux à votre façon de vous entraîner.

Mini graphiques sur les cartes

De retour dans la bibliothèque, chaque carte de séance a un petit aperçu graphique. Vous pouvez identifier visuellement les séances par leur forme — une séance sweet spot a une allure très différente d'une séance d'intervalles VO2max, et vous les reconnaîtrez instantanément sans lire le nom.

Éditeur de séance avec graphique de puissance en temps réel et barres colorées par zone

Voir aussi : Étapes ouvertes pour les étapes sans durée fixe, et Export et partage pour transmettre vos séances à vos appareils.