Étapes ouvertes
Parfois, tu ne veux pas de durée fixe — tu veux simplement t'échauffer jusqu'à te sentir prêt, ou récupérer à ton propre rythme. Les étapes ouvertes résolvent cela : ton appareil affiche l'objectif, mais c'est toi qui appuies sur le bouton tour pour passer à l'étape suivante quand tu le décides.
1. Qu'est-ce qu'une étape ouverte ?
Une étape ouverte est n'importe quelle étape de séance sans limite de temps prédéfinie. Au lieu de décompter depuis 5:00, ton appareil attend que tu appuies sur le bouton tour pour avancer.
C'est courant pour :
- Échauffements — roule ou cours jusqu'à te sentir relâché, puis démarre la séance
- Retours au calme — mouline tranquillement jusqu'à ce que ta fréquence cardiaque redescende
- Roue libre / Course libre — pas d'objectif, pas de limite de temps, bouge comme bon te semble
- Efforts à allure de course — vas-y fort jusqu'à ce que tu décides d'arrêter
Les étapes ouvertes sont prises en charge sur Garmin, Wahoo et d'autres appareils compatibles avec les séances structurées via Intervals.icu.
2. Créer des étapes ouvertes
Dans l'éditeur
Pour rendre n'importe quelle étape ouverte, vide le champ de durée — laisse-le vide ou tape 0. La carte de l'étape affiche une bordure pointillée ambrée et le label « Ouvert » pour indiquer qu'il n'y a pas de limite de temps.
Tu peux aussi créer des étapes en roue libre (sans objectif de puissance ou d'allure). Vide le champ d'objectif et l'étape devient entièrement ouverte : pas de limite de temps, pas d'objectif d'intensité.
| Durée | Objectif | Résultat |
|---|---|---|
| Vide | 75% FTP | Durée ouverte, objectif fixe — appuie sur tour pour avancer |
| 5:00 | Vide | Durée fixe, roue libre — pas d'objectif affiché |
| Vide | Vide | Entièrement ouverte — appuie sur tour pour avancer, pas d'objectif |
Avec le Coach IA
Le Coach ne crée des étapes ouvertes, des étapes en roue libre et des étapes avec plage de puissance que lorsque tu le demandes explicitement. Il ne les génère jamais de lui-même.
Durée ouverte (appuie sur tour pour avancer) :
« Crée une séance avec un échauffement ouvert »
« Je veux que le retour au calme soit ouvert, sans limite de temps »
« Échauffement ouvert puis 3x5min au seuil »
Roue libre / allure libre (pas d'objectif d'intensité) :
« Mets les intervalles de récupération en roue libre »
« Roue libre pour l'échauffement puis 4x3min VO2max »
« Récupération libre entre les séries »
Plage de puissance (bande min-max au lieu d'un seul objectif) :
« 3x10min sweet spot à 88-93% FTP »
« 20 minutes entre 65 et 82% »
« Intervalles à 105-115% avec récupération libre »
Tu peux les combiner — par exemple, « échauffement ouvert à 50-65% » crée une étape à durée ouverte avec un objectif de plage de puissance.
3. Leur apparence
Dans l'éditeur
Les étapes à durée ouverte affichent une bordure pointillée ambrée sur le champ de durée avec le placeholder « Ouvert ». Les étapes sans objectif affichent « Libre » dans la pastille d'objectif.
Dans le graphique
Les étapes ouvertes utilisent un motif ondulé superposé à la couleur de zone de l'étape :
- Durée ouverte — ondes horizontales (le long de l'axe du temps)
- Objectif ouvert — ondes verticales (le long de l'axe d'intensité)
- Les deux ouverts — les deux motifs ondulés superposés
Le motif ondulé rend les étapes ouvertes immédiatement reconnaissables dans n'importe quel graphique de séance, y compris les mini graphiques sur les cartes de la bibliothèque.
4. Affichage de la durée
Quand une séance contient des étapes ouvertes, la durée totale affiche un suffixe « + » — par ex. « 25+ min » — pour indiquer que la durée réelle dépend du moment où tu appuies sur tour.
Les étapes ouvertes contribuent 0 seconde au total, donc « 25+ min » signifie « au moins 25 minutes, plus le temps que tu prends sur les étapes ouvertes. »
5. Comportement sur l'appareil
Sur ton Garmin, Wahoo ou tout autre appareil compatible avec les séances structurées :
- Étapes à durée ouverte affichent l'objectif (puissance/allure/zone) mais montrent « Tour » ou « Appuie sur Tour » au lieu d'un décompte. Roule ou cours à l'objectif jusqu'à être prêt, puis appuie sur le bouton tour.
- Étapes en roue libre n'affichent pas d'objectif — roule ou cours librement jusqu'à appuyer sur tour.
- Étapes à durée fixe fonctionnent comme d'habitude avec un décompte.
Les étapes ouvertes se synchronisent avec les appareils via Intervals.icu — le même mécanisme de synchronisation utilisé pour toutes les séances PlanWatts.
6. Combinaison avec d'autres fonctionnalités
Les étapes ouvertes fonctionnent avec toutes les autres fonctionnalités de l'éditeur :
- Dans les blocs de répétition — inhabituel mais autorisé (par ex. « 4x [échauffement ouvert + 5min Z4] »)
- Avec des plages de puissance — durée ouverte + objectif puissance min/max
- Avec des objectifs de cadence — durée ouverte + cadence cible
- Tout sport — cyclisme (roue libre), course (course libre), natation (nage libre)
La seule exception concerne les étapes en rampe — les rampes nécessitent par nature une durée pour définir la progression de puissance, elles ne peuvent donc pas être ouvertes.