El Editor de Entrenos
El editor (/workout/:id) te da una interfaz visual de arrastrar y soltar para construir cualquier estructura de entreno que puedas imaginar.
1. Tipos de Pasos
Cada entreno está hecho de pasos, y cada paso tiene un tipo:
- Calentamiento — subida progresiva al inicio
- Intervalo — la parte de trabajo (aquí es donde vive la intensidad)
- Recuperación — esfuerzo fácil entre intervalos
- Descanso — parada completa (útil para series de natación o entrenos combinados)
- Vuelta a la calma — bajada al final
Arrastras los pasos para reordenarlos libremente. Añade un paso, muévelo, elimínalo — el gráfico se actualiza en tiempo real.
2. Bloques de Repetición
En vez de crear 8 pares individuales de intervalo + recuperación, los agrupas en un bloque de repetición y defines el número de repeticiones.
Por ejemplo: 4x [5min en Z4 + 3min en Z1] — creas un paso de intervalo y uno de recuperación, los metes en un bloque de repetición, lo pones a 4 reps, listo. Limpio y legible.
Las repeticiones anidadas también están soportadas. Esto te permite construir estructuras complejas como pirámides:
"3x [ 2x(2min Z5 + 2min Z1) + 5min Z3 + 3min Z1 ]"
El editor las muestra como bloques visualmente anidados para que siempre veas la estructura.
3. Pasos en Rampa
Las rampas te permiten definir una intensidad inicial y final dentro de un solo paso. La potencia o el ritmo sube (o baja) gradualmente a lo largo de la duración del paso.
Caso clásico: un calentamiento que sube de 50% a 75% FTP en 10 minutos. En vez de crear cinco pasos separados a potencia creciente, un solo paso de rampa lo maneja suavemente.
El gráfico muestra las rampas como gradientes suaves — visualmente distintos de los pasos de intensidad plana.
4. Segmentación por Deporte
PlanWatts adapta todo el sistema de segmentación según tu deporte.
Ciclismo
La segmentación por defecto es % FTP (Potencia Umbral Funcional) con zonas de potencia:
- Z1 (Recuperación Activa), Z2 (Resistencia), Z3 (Tempo), Sweet Spot, Z4 (Umbral), Z5 (VO2max), Z6 (Anaeróbico), Z7 (Neuromuscular)
Puedes cambiar a segmentación por % FC (Frecuencia Cardíaca) si prefieres entrenar por frecuencia cardíaca o no tienes potenciómetro.
Objetivo secundario: Cadencia en RPM — útil para ejercicios como pedaleo a alta cadencia o trabajo de fuerza a baja cadencia.
Carrera
La segmentación por defecto es % Ritmo con zonas de ritmo:
- Z1 (Fácil), Z2 (Aeróbico), Z3 (Tempo), Z4 (Umbral), Z5 (VO2max), Z6 (Velocidad)
Junto a cada porcentaje, PlanWatts calcula y muestra el ritmo real — ej: "85% → 4:15/km" — para que siempre sepas exactamente a qué ritmo ir en la calle o la cinta.
Puedes cambiar a segmentación por % FC, o si tienes un potenciómetro de carrera (Stryd, COROS, Garmin), puedes usar segmentación por potencia también para running.
Objetivo secundario: Cadencia en SPM (pasos por minuto) — ideal para ejercicios de cadencia o mantener economía de carrera.
Natación
La segmentación por defecto es % CSS (Velocidad Crítica de Natación) con zonas de natación:
- Z1 (Recuperación), Z2 (Resistencia), Z3 (Tempo), Z4 (Umbral), Z5 (VO2max), Z6 (Velocidad)
Los pasos de natación soportan duraciones basadas en tiempo (ej: 5 minutos en Z3) y basadas en distancia (ej: 400m en Z3). La distancia tiene más sentido para entrenos en piscina donde piensas en largos y metros.
5. Visualización
El Gráfico de Potencia/Ritmo
Un gráfico en tiempo real muestra el perfil de tu entreno mientras lo construyes:
- Barras coloreadas por zona — cada paso está coloreado por su zona de intensidad, para que veas de un vistazo dónde están los esfuerzos duros
- Rampas mostradas como gradientes suaves, no como escalones
- Bloques de repetición se expanden para mostrar cada repetición en el gráfico
Cambio de Vista
Para ciclismo, puedes alternar entre % FTP y Vatios en el gráfico. Para carrera, alterna entre % Ritmo y min/km. Esto te permite ver intensidad relativa o valores absolutos, lo que tenga más sentido para cómo entrenas.
Mini Gráficos en las Tarjetas
De vuelta en la biblioteca, cada tarjeta de entreno tiene una pequeña previsualización del gráfico. Puedes identificar visualmente los entrenos por su forma — una sesión de sweet spot se ve muy distinta de un entreno de intervalos de VO2max, y los reconocerás al instante sin leer el nombre.
Ver también: Pasos Abiertos para pasos sin duración fija, y Exportar y Compartir para llevar los entrenos a tus dispositivos.