Pasos Abiertos
A veces no quieres una duración fija — solo quieres calentar hasta que te sientas listo, o enfriar a tu propio ritmo. Los pasos abiertos resuelven esto: tu dispositivo muestra el objetivo, pero tú pulsas el botón de vuelta para pasar al siguiente paso cuando quieras.
1. ¿Qué Son los Pasos Abiertos?
Un paso abierto es cualquier paso de entreno sin un límite de tiempo predeterminado. En vez de contar hacia atrás desde 5:00, tu dispositivo espera a que pulses el botón de vuelta para avanzar.
Esto es habitual para:
- Calentamientos — pedalea o corre hasta que te sientas suelto, luego empieza el entreno
- Vueltas a la calma — pedalea suave hasta que tu frecuencia cardíaca baje
- Pedaleo libre / carrera libre — sin objetivo, sin límite de tiempo, simplemente muévete como te apetezca
- Esfuerzos a ritmo de carrera — ve fuerte hasta que decidas parar
Los pasos abiertos están soportados en Garmin, Wahoo y otros dispositivos compatibles con entrenos estructurados vía Intervals.icu.
2. Crear Pasos Abiertos
En el Editor
Para hacer cualquier paso abierto, deja vacío el campo de duración — déjalo en blanco o escribe 0. La tarjeta del paso muestra un borde discontinuo ámbar y la etiqueta "Abierto" para indicar que no tiene límite de tiempo.
También puedes crear pasos de pedaleo libre (sin objetivo de potencia o ritmo). Deja vacío el campo de objetivo y el paso queda totalmente abierto: sin límite de tiempo, sin objetivo de intensidad.
| Duración | Objetivo | Resultado |
|---|---|---|
| Vacío | 75% FTP | Duración abierta, objetivo fijo — pulsa vuelta para avanzar |
| 5:00 | Vacío | Duración fija, pedaleo libre — sin objetivo mostrado |
| Vacío | Vacío | Totalmente abierto — pulsa vuelta para avanzar, sin objetivo |
Con el Coach IA
El Coach solo crea pasos abiertos, pasos de pedaleo libre y pasos con rango de potencia cuando se lo pides explícitamente. Nunca los genera por su cuenta.
Duración abierta (pulsa vuelta para avanzar):
"Crea un entreno con un calentamiento abierto"
"Quiero que la vuelta a la calma sea abierta, sin límite de tiempo"
"Calentamiento abierto y luego 3x5min al umbral"
Pedaleo libre / ritmo libre (sin objetivo de intensidad):
"Haz que los intervalos de recuperación sean de pedaleo libre"
"Calentamiento libre y luego 4x3min VO2max"
"Recuperación libre entre series"
Rango de potencia (banda min-max en vez de un solo objetivo):
"3x10min sweet spot al 88-93% FTP"
"20 minutos entre el 65 y el 82%"
"Intervalos a 105-115% con recuperación libre"
Puedes combinarlos — por ejemplo, "calentamiento abierto al 50-65%" crea un paso de duración abierta con un objetivo de rango de potencia.
3. Cómo Se Ven
En el Editor
Los pasos de duración abierta muestran un borde discontinuo ámbar en el campo de duración con el placeholder "Abierto". Los pasos sin objetivo muestran "Libre" en la etiqueta de objetivo.
En el Gráfico
Los pasos abiertos usan un patrón de ondas superpuesto al color de zona del paso:
- Duración abierta — ondas horizontales (a lo largo del eje de tiempo)
- Objetivo abierto — ondas verticales (a lo largo del eje de intensidad)
- Ambos abiertos — ambos patrones de ondas superpuestos
El patrón de ondas hace que los pasos abiertos sean inmediatamente reconocibles en cualquier gráfico de entreno, incluidos los mini gráficos en las tarjetas de la biblioteca.
4. Mostrar la Duración
Cuando un entreno contiene pasos abiertos, la duración total muestra un sufijo "+" — ej: "25+ min" — para indicar que la duración real depende de cuándo pulses vuelta.
Los pasos abiertos contribuyen 0 segundos al total, así que "25+ min" significa "al menos 25 minutos, más el tiempo que te tomes en los pasos abiertos."
5. Comportamiento en el Dispositivo
En tu Garmin, Wahoo u otro dispositivo compatible con entrenos estructurados:
- Pasos de duración abierta muestran el objetivo (potencia/ritmo/zona) pero muestran "Vuelta" o "Pulsa Vuelta" en vez de un temporizador. Pedalea o corre al objetivo hasta que estés listo, luego pulsa el botón de vuelta.
- Pasos de pedaleo libre no muestran objetivo — simplemente pedalea o corre libremente hasta que pulses vuelta.
- Pasos de duración fija funcionan como siempre con una cuenta atrás.
Los pasos abiertos se sincronizan a los dispositivos a través de Intervals.icu — el mismo mecanismo de sincronización usado para todos los entrenos de PlanWatts.
6. Combinación con Otras Funciones
Los pasos abiertos funcionan con todas las demás funciones del editor:
- Dentro de bloques de repetición — inusual pero permitido (ej: "4x [calentamiento abierto + 5min Z4]")
- Con rangos de potencia — duración abierta + objetivo de potencia min/max
- Con objetivos de cadencia — duración abierta + cadencia objetivo
- Cualquier deporte — ciclismo (pedaleo libre), carrera (carrera libre), natación (nado libre)
La única excepción son los pasos en rampa — las rampas necesitan inherentemente una duración para definir la progresión de potencia, así que no pueden ser abiertos.