Configurações

Antes de começar a criar planos e treinos, tem um lugar que você deveria visitar primeiro: Configurações. É aqui que você diz ao PlanWatts quem você é como atleta — seu FTP, suas zonas, seus limiares — e onde conecta suas plataformas de treinamento. O Coach de IA funciona significativamente melhor quando tem seus dados, então gastar dois minutos aqui compensa em toda sessão.

1. Perfil de Atleta

Seu perfil fica no topo da página de Configurações. Está organizado por esporte — ciclismo, corrida e natação — além de uma seção geral para o básico.

Geral

Nome, peso e data de nascimento. Coisas simples. O peso importa porque algumas métricas (como w/kg) dependem dele, e o Coach o usa ao projetar treinos.

Ciclismo

É aqui que os números mágicos ficam:

• FTP (Functional Threshold Power) — o número mais importante do PlanWatts. Suas zonas de treino, metas semanais de TSS (Training Stress Score) e intensidades de treino giram em torno do FTP. Se você for configurar apenas uma coisa, configure esta.
• Zonas de potência (Z1-Z7) — calculadas automaticamente a partir do seu FTP no momento em que você o insere. Você as verá atualizar em tempo real. Se seu treinador usa limites de zona personalizados, você pode editar cada zona manualmente.
• Zonas de frequência cardíaca — configuráveis para treino baseado em frequência cardíaca. Defina-as manualmente ou sincronize do Intervals.icu.

Há um botão "Sincronizar do Intervals.icu" que puxa seu FTP e zonas diretamente do seu perfil do Intervals. Um clique e tudo preenche — sem entrada manual necessária.

Cada seção de zona tem um botão "Ver zonas" que expande uma tabela mostrando todos os limites calculados das suas zonas de potência e FC. Prático para referência rápida sem sair da página.

Corrida

A corrida tem seu próprio conjunto de limiares:

• Pace de limiar — seu pace de limiar de lactato no formato mm:ss/km. Este é o equivalente de corrida do FTP — a linha de base para todas as suas zonas de pace.
• FTP de corrida — para corrida baseada em potência se você usa Stryd, COROS ou sensor de potência de corrida Garmin. Opcional, mas se você treina com potência de corrida, configure isto.
• Preferência potência/pace — um seletor que diz ao PlanWatts se deve gerar novos treinos de corrida em zonas de pace ou de potência. Escolha a métrica que você realmente segue durante os treinos.
• Zonas de pace (Z1-Z6) — calculadas automaticamente a partir do seu pace de limiar. Mesma ideia das zonas de potência do ciclismo — atualizam quando você muda seu limiar, e você pode sobrescrevê-las manualmente.

Clique em "Ver zonas" para ver a tabela completa de zonas de pace.

Natação

• CSS (Critical Swim Speed) — seu pace de limiar para natação, no formato mm:ss/100m. É o que o PlanWatts usa para calcular zonas de treinamento de natação e alvos de treino.
• Comprimento da piscina — defina o comprimento da sua piscina para que as distâncias dos treinos façam sentido (25m, 50m ou personalizado).
• Zonas de natação (Z1-Z6) — calculadas automaticamente a partir do seu CSS. Mesmo padrão dos outros esportes.

Clique em "Ver zonas" para ver todas.

Sincronizar Tudo do Intervals.icu

Se você usa Intervals.icu, aqui está o caminho mais rápido: conecte sua conta (veja Integrações abaixo), volte ao seu perfil e clique em "Sincronizar do Intervals.icu". O PlanWatts puxa seu FTP, zonas de potência, zonas de frequência cardíaca, pace de limiar e zonas de corrida — tudo de uma vez. Dois cliques e seu perfil inteiro está preenchido.

2. Integrações

É aqui que você conecta o PlanWatts às suas plataformas de treinamento. Cada integração tem seu próprio cartão mostrando o status da conexão e o que sincroniza.

Intervals.icu

Duas formas de conectar:

• OAuth (recomendado) — clique em "Conectar com Intervals.icu", autorize no lado do Intervals, pronto. Um clique, sem tokens para gerenciar, sem expiração. Este é o caminho ideal para a maioria das pessoas.
• Chave de API (alternativa) — se OAuth não funciona para sua conta do Intervals, há uma opção "Conectar com chave de API" abaixo do botão OAuth. Você precisará da sua chave de API e ID de atleta do Intervals.

Uma vez conectado, um selo mostra seu método de autenticação — "via OAuth" ou "via chave de API" — para que você sempre saiba como está conectado.

O que sincroniza com Intervals.icu:

• Treinos e eventos do calendário (bidirecional)
• Perfil de atleta e zonas de treinamento
• Atividades concluídas
• Dados de bem-estar (sono, fadiga, etc.)

Strava

Conexão OAuth — mesmo fluxo simples. Clique em "Conectar Strava", autorize, pronto.

O que sincroniza:

• Atividades concluídas do Strava
• Atualizações em tempo real via webhooks — quando você termina uma pedalada no Strava, ela aparece no PlanWatts em minutos

Para um guia completo sobre como sincronizar dispositivos com Garmin, Wahoo, COROS, Suunto e outras plataformas, veja Conexões.

Desconectando

Cada integração tem um botão de Desconectar. Desconectar remove a conexão mas não exclui nenhum dado que já foi sincronizado — seus treinos e atividades permanecem no PlanWatts.

3. Preferências

Idioma

O PlanWatts suporta seis idiomas: inglês, espanhol, alemão, francês, italiano e português.

Algumas coisas que vale saber:

• Seu idioma é salvo na sua conta — ele te acompanha entre dispositivos. Faça login do seu celular e será o mesmo idioma que no seu notebook.
• O Coach de IA responde no idioma selecionado — se você configura o PlanWatts em espanhol, o Coach responde em espanhol. Nomes de treinos, descrições de fases, justificativa do plano — tudo se adapta.
• Detecção automática no primeiro login — o PlanWatts detecta o idioma do seu navegador na primeira vez. Depois disso, você controla por aqui.

Compartilhamento

• Visibilidade padrão de atividades — escolha se suas atividades são públicas ou privadas por padrão.
• Exceção por atividade — você pode mudar a visibilidade em atividades individuais independente da configuração padrão.

4. Outras Coisas nas Configurações

Mais algumas coisas na página de Configurações:

• Versão do app — mostrada na parte inferior, útil se você está reportando um bug ou verificando se está na versão mais recente
• Contato e suporte — links diretos para me contatar por email ou Telegram. Eu leio tudo e respondo tudo
• Páginas legais — Termos de Serviço, Política de Privacidade, informações de Contato
• Reiniciar o tour de onboarding — se você dispensou o tour inicial e quer vê-lo novamente, pode reiniciá-lo por aqui

5. Eliminar Conta

Se decidir sair do PlanWatts, pode eliminar permanentemente a sua conta e todos os dados associados em Configurações > Preferências. Deslize até ao final da página — encontrará a secção Eliminar conta em vermelho.

Ao clicar em "Eliminar a minha conta", abre-se um diálogo de confirmação que explica exatamente o que será eliminado:

• Todos os seus treinos, planos de treino e calendário
• O seu perfil de atleta e zonas de treino
• Todo o histórico de conversas com o Coach IA
• Todas as conexões de plataformas (Intervals.icu, Strava) e dados sincronizados
• A sua subscrição Stripe (se existir) será cancelada

Esta ação é irreversível. Não há período de graça, não há eliminação suave, e não há forma de recuperar os seus dados após a eliminação. Para confirmar, deve digitar DELETE no campo de texto.

Após a confirmação, a sua sessão é encerrada imediatamente e a sua conta deixa de existir. Nenhum dado pessoal permanece nos nossos servidores.

Dica: Configure Seu Perfil Primeiro

Não canso de repetir — o Coach de IA melhora drasticamente quando conhece seus números. É a diferença entre "aqui está um pedal genérico de endurance" e "aqui está uma sessão de sweet spot a 88-94% do seu FTP de 280W, com alvo de 75 TSS em 90 minutos."

O caminho mais rápido de configuração:

1. Vá em Configurações > Integrações
2. Conecte o Intervals.icu (um clique com OAuth)
3. Vá em Configurações > Perfil de Atleta
4. Clique em "Sincronizar do Intervals.icu"
5. Pronto — FTP, zonas, limiares, tudo está preenchido

Se você não usa Intervals.icu, basta inserir seu FTP manualmente. Mesmo esse único número já faz uma enorme diferença.