Impostazioni

Prima di iniziare a creare piani e allenamenti, c'è un posto che dovresti visitare per primo: le Impostazioni. Qui dici a PlanWatts chi sei come atleta — il tuo FTP, le tue zone, le tue soglie — e qui colleghi le tue piattaforme di allenamento. Il Coach AI funziona significativamente meglio quando ha i tuoi dati, quindi dedicare due minuti qui ripaga ad ogni sessione.

1. Profilo Atleta

Il tuo profilo si trova in cima alla pagina Impostazioni. È organizzato per sport — ciclismo, corsa e nuoto — più una sezione generale per le informazioni di base.

Generale

Nome, peso e data di nascita. Informazioni basilari. Il peso conta perché alcune metriche (come i w/kg) dipendono da esso, e il Coach lo usa quando progetta gli allenamenti.

Ciclismo

Qui vivono i numeri magici:

• FTP (Functional Threshold Power) — il numero più importante in PlanWatts. Le tue zone di allenamento, gli obiettivi settimanali di TSS (Training Stress Score) e le intensità degli allenamenti ruotano tutti attorno all'FTP. Se imposti una sola cosa, imposta questa.
• Zone di potenza (Z1-Z7) — calcolate automaticamente dal tuo FTP nel momento in cui lo inserisci. Le vedrai aggiornarsi in tempo reale. Se il tuo allenatore usa limiti di zona personalizzati, puoi modificare ogni zona manualmente.
• Zone di frequenza cardiaca — configurabili per l'allenamento basato sulla frequenza cardiaca. Impostale manualmente o sincronizzale da Intervals.icu.

C'è un pulsante "Sincronizza da Intervals.icu" che scarica il tuo FTP e le zone direttamente dal tuo profilo Intervals. Un clic e tutto si compila — nessun inserimento manuale necessario.

Ogni sezione zone ha un pulsante "Mostra zone" che espande una tabella con tutti i limiti calcolati delle zone di potenza e FC. Comodo per un riferimento rapido senza lasciare la pagina.

Corsa

La corsa ha il suo set di soglie:

• Passo di soglia — il tuo passo di soglia anaerobica in formato mm:ss/km. Questo è l'equivalente per la corsa dell'FTP — la base per tutte le tue zone di passo.
• FTP di corsa — per la corsa basata sulla potenza se usi un sensore di potenza Stryd, COROS o Garmin. Opzionale, ma se ti alleni con la potenza da corsa, impostalo.
• Preferenza potenza/passo — un toggle che dice a PlanWatts se generare i nuovi allenamenti di corsa in zone di passo o zone di potenza. Scegli la metrica che effettivamente segui durante gli allenamenti.
• Zone di passo (Z1-Z6) — calcolate automaticamente dal tuo passo di soglia. Stessa idea delle zone di potenza nel ciclismo — si aggiornano quando cambi la soglia, e puoi sovrascriverle manualmente.

Clicca "Mostra zone" per vedere la tabella completa delle zone di passo.

Nuoto

• CSS (Critical Swim Speed) — il tuo passo di soglia per il nuoto, in formato mm:ss/100m. Questo è ciò che PlanWatts usa per calcolare le zone di allenamento e gli obiettivi degli allenamenti di nuoto.
• Lunghezza vasca — imposta la lunghezza della tua vasca così le distanze degli allenamenti hanno senso (25m, 50m o personalizzata).
• Zone di nuoto (Z1-Z6) — calcolate automaticamente dalla tua CSS. Stesso schema degli altri sport.

Clicca "Mostra zone" per vederle tutte.

Sincronizza Tutto da Intervals.icu

Se usi Intervals.icu, ecco la via più veloce: collega il tuo account (vedi Integrazioni qui sotto), torna al tuo profilo e premi "Sincronizza da Intervals.icu". PlanWatts scarica il tuo FTP, le zone di potenza, le zone di frequenza cardiaca, il passo di soglia e le zone di corsa — tutto in una volta. Due clic e il tuo intero profilo è compilato.

2. Integrazioni

Qui colleghi PlanWatts alle tue piattaforme di allenamento. Ogni integrazione ha la sua card che mostra lo stato della connessione e cosa sincronizza.

Intervals.icu

Due modi per collegarsi:

• OAuth (consigliato) — clicca "Connetti con Intervals.icu", autorizza dal lato Intervals, fatto. Un clic, nessun token da gestire, nessuna scadenza. Questa è la via da seguire per la maggior parte delle persone.
• Chiave API (fallback) — se OAuth non funziona per il tuo account Intervals, c'è un'opzione "Connetti con chiave API" sotto il pulsante OAuth. Ti serviranno la tua chiave API e l'ID atleta da Intervals.

Una volta collegato, un badge mostra il tuo metodo di autenticazione — "via OAuth" o "via chiave API" — così sai sempre come sei connesso.

Cosa si sincronizza con Intervals.icu:

• Allenamenti ed eventi del calendario (bidirezionale)
• Profilo atleta e zone di allenamento
• Attività completate
• Dati di benessere (sonno, fatica, ecc.)

Strava

Connessione OAuth — stesso flusso semplice. Clicca "Connetti Strava", autorizza, fatto.

Cosa si sincronizza:

• Attività completate da Strava
• Aggiornamenti in tempo reale via webhook — quando finisci un'uscita su Strava, appare su PlanWatts in pochi minuti

Per una guida completa sulla sincronizzazione dei dispositivi con Garmin, Wahoo, COROS, Suunto e altre piattaforme, consulta Connessioni.

Disconnessione

Ogni integrazione ha un pulsante Disconnetti. Disconnettere rimuove la connessione ma non cancella i dati già sincronizzati — i tuoi allenamenti e attività restano su PlanWatts.

3. Preferenze

Lingua

PlanWatts supporta sei lingue: italiano, inglese, spagnolo, tedesco, francese e portoghese.

Alcune cose da sapere:

• La tua lingua è salvata nel tuo account — ti segue su tutti i dispositivi. Accedi dal telefono e trovi la stessa lingua del portatile.
• Il Coach AI risponde nella lingua selezionata — se imposti PlanWatts in italiano, il Coach risponde in italiano. Nomi degli allenamenti, descrizioni delle fasi, logica del piano — tutto si adatta.
• Rilevamento automatico al primo accesso — PlanWatts rileva la lingua del tuo browser la prima volta. Dopo, la controlli da qui.

Condivisione

• Visibilità predefinita delle attività — scegli se le tue attività sono pubbliche o private per default.
• Modifica per singola attività — puoi cambiare la visibilità su singole attività indipendentemente dall'impostazione predefinita.

4. Altre Cose nelle Impostazioni

Alcune altre cose presenti nella pagina Impostazioni:

• Versione dell'app — mostrata in basso, utile se stai segnalando un bug o verificando di essere sulla versione più recente
• Contatto e supporto — link diretti per raggiungermi via email o Telegram. Leggo tutto e rispondo a tutto
• Pagine legali — Termini di Servizio, Privacy Policy, informazioni di contatto
• Riavvia il tour di onboarding — se hai chiuso la guida iniziale e vuoi rivederla, puoi riavviarla da qui

5. Elimina Account

Se decidi di lasciare PlanWatts, puoi eliminare permanentemente il tuo account e tutti i dati associati da Impostazioni > Preferenze. Scorri fino in fondo alla pagina — troverai la sezione Elimina account in rosso.

Cliccando su "Elimina il mio account" si apre una finestra di conferma che spiega esattamente cosa verrà eliminato:

• Tutti i tuoi allenamenti, piani di allenamento e calendario
• Il tuo profilo atleta e le zone di allenamento
• Tutta la cronologia delle conversazioni con il Coach IA
• Tutte le connessioni alle piattaforme (Intervals.icu, Strava) e i dati sincronizzati
• Il tuo abbonamento Stripe (se presente) verrà cancellato

Questa azione è irreversibile. Non c'è periodo di grazia, nessuna cancellazione soft, e nessun modo per recuperare i tuoi dati dopo l'eliminazione. Per confermare, devi digitare DELETE nel campo di testo.

Dopo la conferma, verrai immediatamente disconnesso e il tuo account cesserà di esistere. Nessun dato personale rimarrà sui nostri server.

Consiglio da Pro: Configura il Tuo Profilo per Primo

Non posso sottolinearlo abbastanza — il Coach AI migliora drasticamente quando conosce i tuoi numeri. È la differenza tra "ecco un'uscita di endurance generica" e "ecco una sessione sweet spot all'88-94% del tuo FTP di 280W, con un obiettivo di 75 TSS in 90 minuti."

Il percorso di configurazione più veloce:

1. Vai su Impostazioni > Integrazioni
2. Connetti Intervals.icu (un clic con OAuth)
3. Vai su Impostazioni > Profilo Atleta
4. Premi "Sincronizza da Intervals.icu"
5. Fatto — FTP, zone, soglie, tutto è compilato

Se non usi Intervals.icu, inserisci semplicemente il tuo FTP manualmente. Anche solo quel numero fa un'enorme differenza.