Paramètres

Avant de commencer à créer des plans et des séances, il y a un endroit que vous devriez visiter en premier : Paramètres. C'est ici que vous indiquez à PlanWatts qui vous êtes en tant qu'athlète — votre FTP, vos zones, vos seuils — et où vous connectez vos plateformes d'entraînement. Le Coach IA fonctionne nettement mieux quand il a vos données, donc passer deux minutes ici se rentabilise à chaque session.

1. Profil athlète

Votre profil se trouve en haut de la page Paramètres. Il est organisé par sport — cyclisme, course à pied et natation — plus une section générale pour les informations de base.

Général

Nom, poids et date de naissance. Des informations simples. Le poids est important car certaines métriques (comme les w/kg) en dépendent, et le Coach l'utilise lors de la conception des séances.

Cyclisme

C'est ici que vivent les chiffres clés :

• FTP (Functional Threshold Power) — le chiffre le plus important dans PlanWatts. Vos zones d'entraînement, vos objectifs TSS (Training Stress Score) hebdomadaires et les intensités de séance tournent tous autour du FTP. Si vous ne configurez qu'une seule chose, configurez celle-ci.
• Zones de puissance (Z1-Z7) — calculées automatiquement à partir de votre FTP dès que vous le saisissez. Vous les verrez se mettre à jour en temps réel. Si votre entraîneur utilise des limites de zones personnalisées, vous pouvez modifier chaque zone manuellement.
• Zones de fréquence cardiaque — configurables pour l'entraînement basé sur la fréquence cardiaque. Définissez-les manuellement ou synchronisez-les depuis Intervals.icu.

Il y a un bouton "Synchroniser depuis Intervals.icu" qui récupère votre FTP et vos zones directement depuis votre profil Intervals. Un clic et tout se remplit — pas de saisie manuelle nécessaire.

Chaque section de zones a un bouton "Voir les zones" qui déplie un tableau montrant toutes vos limites de zones de puissance et de FC calculées. Pratique pour une référence rapide sans quitter la page.

Course à pied

La course à pied a son propre jeu de seuils :

• Allure seuil — votre allure au seuil lactique au format mm:ss/km. C'est l'équivalent course à pied du FTP — la base de toutes vos zones d'allure.
• FTP course à pied — pour la course basée sur la puissance si vous utilisez un Stryd, COROS ou un capteur de puissance Garmin. Optionnel, mais si vous vous entraînez avec la puissance en course, configurez-le.
• Préférence puissance/allure — un bouton qui indique à PlanWatts s'il doit générer les nouvelles séances de course en zones d'allure ou en zones de puissance. Choisissez la métrique que vous suivez réellement pendant les séances.
• Zones d'allure (Z1-Z6) — calculées automatiquement à partir de votre allure seuil. Même principe que les zones de puissance en cyclisme — elles se mettent à jour quand vous changez votre seuil, et vous pouvez les remplacer manuellement.

Cliquez sur "Voir les zones" pour voir le tableau complet des zones d'allure.

Natation

• CSS (Critical Swim Speed) — votre allure seuil pour la natation, au format mm:ss/100m. C'est ce que PlanWatts utilise pour calculer les zones d'entraînement en natation et les cibles de séance.
• Longueur du bassin — définissez la longueur de votre bassin pour que les distances de séance aient du sens (25m, 50m ou personnalisé).
• Zones de nage (Z1-Z6) — calculées automatiquement à partir de votre CSS. Même logique que pour les autres sports.

Cliquez sur "Voir les zones" pour les afficher toutes.

Tout synchroniser depuis Intervals.icu

Si vous utilisez Intervals.icu, voici le chemin le plus rapide : connectez votre compte (voir Intégrations ci-dessous), revenez à votre profil et cliquez sur "Synchroniser depuis Intervals.icu". PlanWatts récupère votre FTP, zones de puissance, zones de fréquence cardiaque, allure seuil et zones de course — le tout en une fois. Deux clics et votre profil entier est rempli.

2. Intégrations

C'est ici que vous connectez PlanWatts à vos plateformes d'entraînement. Chaque intégration a sa propre carte montrant l'état de la connexion et ce qui se synchronise.

Intervals.icu

Deux façons de se connecter :

• OAuth (recommandé) — cliquez sur "Se connecter avec Intervals.icu", autorisez du côté Intervals, c'est fait. Un clic, pas de tokens à gérer, pas d'expiration. C'est la méthode à privilégier pour la plupart des gens.
• Clé API (alternative) — si OAuth ne fonctionne pas pour votre compte Intervals, il y a une option "Se connecter avec une clé API" sous le bouton OAuth. Vous aurez besoin de votre clé API et de votre identifiant athlète depuis Intervals.

Une fois connecté, un badge indique votre méthode d'authentification — "via OAuth" ou "via clé API" — pour que vous sachiez toujours comment vous êtes connecté.

Ce qui se synchronise avec Intervals.icu :

• Séances et événements du calendrier (bidirectionnel)
• Profil athlète et zones d'entraînement
• Activités terminées
• Données de bien-être (sommeil, fatigue, etc.)

Strava

Connexion OAuth — même procédure simple. Cliquez sur "Connecter Strava", autorisez, c'est fait.

Ce qui se synchronise :

• Activités terminées depuis Strava
• Mises à jour en temps réel via des webhooks — quand vous terminez une sortie sur Strava, elle apparaît dans PlanWatts en quelques minutes

Pour un guide complet sur la synchronisation avec Garmin, Wahoo, COROS, Suunto et d'autres plateformes, consultez Connexions.

Déconnexion

Chaque intégration a un bouton Déconnecter. Se déconnecter supprime la connexion mais ne supprime aucune donnée déjà synchronisée — vos séances et activités restent dans PlanWatts.

3. Préférences

Langue

PlanWatts prend en charge six langues : anglais, espagnol, allemand, français, italien et portugais.

Quelques points à savoir :

• Votre langue est enregistrée dans votre compte — elle vous suit d'un appareil à l'autre. Connectez-vous depuis votre téléphone et c'est la même langue que sur votre ordinateur.
• Le Coach IA répond dans la langue sélectionnée — si vous paramétrez PlanWatts en français, le Coach répond en français. Noms de séances, descriptions de phases, justification du plan — tout s'adapte.
• Détection automatique à la première connexion — PlanWatts détecte la langue de votre navigateur la première fois. Ensuite, c'est vous qui la contrôlez depuis ici.

Partage

• Visibilité par défaut des activités — choisissez si vos activités sont publiques ou privées par défaut.
• Modification par activité — vous pouvez changer la visibilité sur des activités individuelles indépendamment de votre réglage par défaut.

4. Autres éléments des paramètres

Quelques autres choses présentes dans la page Paramètres :

• Version de l'application — affichée en bas, utile si vous signalez un bug ou vérifiez que vous êtes sur la dernière version
• Contact et support — liens directs pour me joindre par e-mail ou Telegram. Je lis tout et je réponds à tout
• Pages légales — Conditions d'utilisation, Politique de confidentialité, Informations de contact
• Relancer le tour d'accueil — si vous avez fermé la visite guidée initiale et souhaitez la revoir, vous pouvez la relancer depuis ici

5. Supprimer le compte

Si vous souhaitez quitter PlanWatts, vous pouvez supprimer définitivement votre compte et toutes les données associées depuis Paramètres > Préférences. Faites défiler jusqu'en bas de la page — vous trouverez la section Supprimer le compte en rouge.

En cliquant sur « Supprimer mon compte », une fenêtre de confirmation s'ouvre et explique exactement ce qui sera supprimé :

• Tous vos entraînements, plans d'entraînement et calendrier
• Votre profil d'athlète et zones d'entraînement
• Tout l'historique de conversations avec le Coach IA
• Toutes les connexions de plateformes (Intervals.icu, Strava) et données synchronisées
• Votre abonnement Stripe (le cas échéant) sera annulé

Cette action est irréversible. Il n'y a pas de période de grâce, pas de suppression douce, et aucun moyen de récupérer vos données après la suppression. Pour confirmer, vous devez taper DELETE dans le champ de saisie.

Après confirmation, vous êtes immédiatement déconnecté et votre compte cesse d'exister. Aucune donnée personnelle ne reste sur nos serveurs.

Astuce : Configurez votre profil en premier

Je ne saurais trop insister — le Coach IA s'améliore considérablement quand il connaît vos chiffres. C'est la différence entre "voici une sortie d'endurance générique" et "voici une séance sweet spot à 88-94% de votre FTP de 280W, visant 75 TSS en 90 minutes."

Le chemin de configuration le plus rapide :

1. Allez dans Paramètres > Intégrations
2. Connectez Intervals.icu (un clic avec OAuth)
3. Allez dans Paramètres > Profil athlète
4. Cliquez sur "Synchroniser depuis Intervals.icu"
5. C'est fait — FTP, zones, seuils, tout est rempli

Si vous n'utilisez pas Intervals.icu, saisissez simplement votre FTP manuellement. Même ce seul chiffre fait une énorme différence.