Ajustes

Antes de empezar a crear planes y entrenos, hay un sitio que deberías visitar primero: Ajustes. Aquí es donde le dices a PlanWatts quién eres como atleta — tu FTP, tus zonas, tus umbrales — y donde conectas tus plataformas de entrenamiento. El Coach IA funciona significativamente mejor cuando tiene tus datos, así que dedicar dos minutos aquí se nota en cada sesión.

1. Perfil de Atleta

Tu perfil está en la parte superior de la página de Ajustes. Está organizado por deporte — ciclismo, running y natación — más una sección general para lo básico.

General

Nombre, peso y fecha de nacimiento. Lo básico. El peso importa porque algunas métricas (como w/kg) dependen de él, y el Coach lo usa al diseñar entrenos.

Ciclismo

Aquí viven los números mágicos:

• FTP (Potencia Funcional Umbral) — el número más importante en PlanWatts. Tus zonas de entrenamiento, objetivos semanales de TSS e intensidades de entreno giran en torno al FTP. Si solo configuras una cosa, que sea esta.
• Zonas de potencia (Z1-Z7) — se calculan automáticamente a partir de tu FTP en el momento en que lo introduces. Las verás actualizarse en tiempo real. Si tu entrenador usa límites de zona personalizados, puedes editar cada zona manualmente.
• Zonas de frecuencia cardíaca — configurables para entrenamiento basado en FC. Configurarlas manualmente o sincronizar desde Intervals.icu.

Hay un botón "Sincronizar desde Intervals.icu" que trae tu FTP y zonas directamente desde tu perfil de Intervals. Un click y todo se rellena — sin entrada manual.

Cada sección de zonas tiene un botón "Ver zonas" que despliega una tabla con todos los límites calculados de tus zonas de potencia y FC. Muy práctico para consultar sin salir de la página.

Running

Running tiene su propio conjunto de umbrales:

• Ritmo umbral — tu ritmo de umbral de lactato en formato mm:ss/km. Es el equivalente running del FTP — la base de la que derivan todas tus zonas de ritmo.
• FTP de running — para correr con potencia si usas Stryd, COROS o un sensor de potencia de Garmin. Opcional, pero si entrenas con potencia al correr, configúralo.
• Preferencia potencia/ritmo — un selector que le dice a PlanWatts si generar los nuevos entrenos de running en zonas de ritmo o de potencia. Elige la métrica que realmente sigues durante tus entrenos.
• Zonas de ritmo (Z1-Z6) — calculadas automáticamente a partir de tu ritmo umbral. Misma idea que las zonas de potencia de ciclismo — se actualizan cuando cambias tu umbral, y puedes editarlas manualmente.

Haz click en "Ver zonas" para ver la tabla completa de zonas de ritmo.

Natación

• CSS (Velocidad Crítica de Nado) — tu ritmo umbral para natación, en mm:ss/100m. Es lo que PlanWatts usa para calcular las zonas de entrenamiento de natación y los objetivos de los entrenos.
• Largo de piscina — configura la longitud de tu piscina para que las distancias de los entrenos tengan sentido (25m, 50m, o personalizado).
• Zonas de nado (Z1-Z6) — calculadas automáticamente a partir de tu CSS. Mismo patrón que los otros deportes.

Haz click en "Ver zonas" para verlas todas.

Sincronizar Todo desde Intervals.icu

Si usas Intervals.icu, este es el camino más rápido: conecta tu cuenta (ver Integraciones más abajo), vuelve a tu perfil, y dale a "Sincronizar desde Intervals.icu". PlanWatts trae tu FTP, zonas de potencia, zonas de frecuencia cardíaca, ritmo umbral y zonas de running — todo de una vez. Dos clicks y tu perfil entero está rellenado.

2. Integraciones

Aquí es donde conectas PlanWatts con tus plataformas de entrenamiento. Cada integración tiene su propia tarjeta mostrando el estado de conexión y lo que sincroniza.

Intervals.icu

Dos formas de conectar:

• OAuth (recomendado) — haz click en "Conectar con Intervals.icu", autoriza en el lado de Intervals, listo. Un click, sin tokens que gestionar, sin caducidad. Esta es la forma recomendada para la mayoría.
• Clave API (alternativa) — si OAuth no funciona para tu cuenta de Intervals, hay una opción "Conectar con clave API" debajo del botón OAuth. Necesitarás tu clave API y tu ID de atleta de Intervals.

Una vez conectado, un badge muestra tu método de autenticación — "via OAuth" o "via API key" — para que siempre sepas cómo estás conectado.

Lo que se sincroniza con Intervals.icu:

• Entrenos y eventos del calendario (bidireccional)
• Perfil de atleta y zonas de entrenamiento
• Actividades completadas
• Datos de bienestar (sueño, fatiga, etc.)

Strava

Conexión OAuth — mismo flujo sencillo. Haz click en "Conectar Strava", autoriza, listo.

Lo que sincroniza:

• Actividades completadas de Strava
• Actualizaciones en tiempo real via webhooks — cuando terminas una salida en Strava, aparece en PlanWatts en minutos

Para una guía completa sobre cómo sincronizar dispositivos con Garmin, Wahoo, COROS, Suunto y otras plataformas, consulta Conexiones.

Desconectar

Cada integración tiene un botón Desconectar. Desconectar elimina la conexión pero no borra los datos que ya se habían sincronizado — tus entrenos y actividades se quedan en PlanWatts.

3. Preferencias

Idioma

PlanWatts soporta seis idiomas: inglés, español, alemán, francés, italiano y portugués.

Algunas cosas que vale la pena saber:

• Tu idioma se guarda en tu cuenta — te sigue entre dispositivos. Entra desde el móvil y es el mismo idioma que en tu portátil.
• El Coach IA responde en tu idioma seleccionado — si configuras PlanWatts en español, el Coach responde en español. Nombres de entrenos, descripciones de fases, razonamiento del plan — todo se adapta.
• Detección automática en el primer login — PlanWatts coge el idioma de tu navegador la primera vez. Después, lo controlas desde aquí.

Compartir

• Visibilidad por defecto de actividades — elige si tus actividades son públicas o privadas por defecto.
• Cambio por actividad — puedes cambiar la visibilidad en actividades individuales independientemente de tu ajuste por defecto.

4. Otras Cosas en Ajustes

Algunas cosas más en la página de Ajustes:

• Versión de la app — se muestra al final, útil si estás reportando un bug o comprobando que tienes la última versión
• Contacto y soporte — enlaces directos para contactarme por email o Telegram. Leo todo y respondo todo
• Páginas legales — Términos de Servicio, Política de Privacidad, Contacto
• Relanzar el tour de bienvenida — si cerraste el tutorial inicial y quieres verlo de nuevo, puedes reiniciarlo desde aquí

5. Eliminar Cuenta

Si decides dejar PlanWatts, puedes eliminar permanentemente tu cuenta y todos los datos asociados desde Ajustes > Preferencias. Desplázate hasta el final de la página — verás la sección Eliminar cuenta en rojo.

Al hacer clic en "Eliminar mi cuenta" se abre un diálogo de confirmación que explica exactamente qué se eliminará:

• Todos tus entrenamientos, planes de entrenamiento y calendario
• Tu perfil de atleta y zonas de entrenamiento
• Todo el historial de conversaciones con el Coach IA
• Todas las conexiones de plataformas (Intervals.icu, Strava) y datos sincronizados
• Tu suscripción de Stripe (si la tienes) será cancelada

Esta acción es irreversible. No hay periodo de gracia, no hay borrado suave, y no hay forma de recuperar tus datos después de la eliminación. Para confirmar, debes escribir DELETE en el campo de texto.

Tras la confirmación, se cierra tu sesión inmediatamente y tu cuenta deja de existir. Ningún dato personal permanece en nuestros servidores.

Consejo Pro: Configura Tu Perfil Primero

No me canso de repetirlo — el Coach IA mejora dramáticamente cuando conoce tus números. Es la diferencia entre "aquí tienes un rodaje genérico" y "aquí tienes una sesión de sweet spot al 88-94% de tu FTP de 280W, apuntando a 75 TSS en 90 minutos."

El camino más rápido:

1. Ve a Ajustes > Integraciones
2. Conecta Intervals.icu (un click con OAuth)
3. Ve a Ajustes > Perfil de Atleta
4. Dale a "Sincronizar desde Intervals.icu"
5. Listo — FTP, zonas, umbrales, todo rellenado

Si no usas Intervals.icu, simplemente introduce tu FTP manualmente. Incluso ese único número marca una diferencia enorme.