¿Qué es el FTP en ciclismo? Guía en lenguaje claro
Si has mirado alguna vez los datos de tus salidas, habrás visto las siglas FTP. Aparecen en TrainingPeaks, en Intervals.icu, en tu ciclocomputador, en todas las apps de entrenamiento. Pero casi nadie explica qué es el FTP en lenguaje claro — ni por qué es el primer número que merece la pena entender, antes que cualquier otro.
Esta guía lo arregla.
El FTP, en una frase
El FTP (Functional Threshold Power, o potencia umbral funcional) es la potencia media más alta, en vatios, que puedes mantener durante aproximadamente una hora.
Eso es todo. Si tu FTP es 250 vatios, podrías —en un buen día y bien motivado— sostener unos 250 vatios durante una hora antes de fundirte. Si vas más fuerte, la fatiga llega rápido; si vas más suave, aguantas mucho más.
Es "funcional" porque no necesitas sufrir una hora entera para estimarlo (luego lo vemos), y "umbral" porque está justo en el borde entre el esfuerzo sostenible y el insostenible.
Por qué el FTP importa más que cualquier otro número
Aquí está lo que casi todos los principiantes pasan por alto: el FTP es el ancla que da sentido a todos los demás números.
- Tus zonas de entrenamiento se calculan como porcentajes del FTP. Zona 2, sweet spot, umbral, VO2 máx — todas se definen respecto a tu FTP.
- El TSS (carga de entreno) de cada salida se calcula comparando tu potencia con el FTP.
- Tu tendencia de forma (CTL/ATL/TSB) se construye sobre ese TSS.
Si el FTP está mal, todas las zonas, toda la carga y toda respuesta a "¿estoy mejorando?" también están mal. Si está bien, de repente todo tu cuadro de entrenamiento encaja.
Cómo calcular tu FTP
Tienes tres opciones realistas, de menos a más precisa:
- Deja que tus datos lo estimen. Plataformas como Intervals.icu detectan tu FTP automáticamente a partir de tus mejores esfuerzos recientes. Suficiente para empezar.
- El test de 20 minutos. Calienta y pedalea tan fuerte como puedas de forma sostenible durante 20 minutos. Coge la potencia media de esos 20 minutos y multiplícala por 0,95. Ese es tu FTP estimado.
- El test de rampa. Subes la potencia cada minuto hasta que no puedes más. La app calcula el FTP según dónde paras. Menos doloroso que el de 20 minutos, por eso muchos principiantes lo prefieren.
No te obsesiones con el test "perfecto". Un FTP aproximado con el que de verdad entrenas vale más que un FTP perfecto que nunca mediste.
Qué hacer una vez lo conoces
Aquí es donde la mayoría se atasca: consiguen el número y luego... nada. Conocer tu FTP solo sirve cuando guía un entrenamiento estructurado: hacer los esfuerzos correctos, en las zonas correctas, los días correctos.
Ese es justo el hueco que cierra PlanWatts. Conectas tus datos y lee tu FTP y tu estado de forma, luego construye los entrenamientos reales —en tus zonas— y los programa en tu semana. No necesitas memorizar porcentajes de zonas ni diseñar intervalos. Te dice qué hacer mañana.
Lo único que hay que recordar
El FTP no es un trofeo, es un punto de referencia. Subirá según entrenes y bajará cuando descanses. Vuelve a medirlo cada 4–6 semanas, deja que tus zonas se actualicen, y deja que el número haga su verdadero trabajo: convertir un montón de datos de salidas en un plan que de verdad te haga más rápido.